Дочь отодвинула тарелку и сказала одно слово: после этого мама уже не могла спать спокойно

В редакцию MosTimes обратилась читательница: этой осенью я впервые испугалась за дочь. Лиза всегда была худенькой, но аппетит у неё был нормальный. В сентябре она пошла в шестой класс, и еда будто перестала существовать: завтрак — "не хочу", в ланчбокс — только вода, в столовой — "невкусно". Вечером сидит над тетрадями, а тарелка с гречкой остывает нетронутой.

Сначала мы решили, что это адаптация к расписанию: новые предметы, кружки, больше заданий. Но через пару недель стало ясно: это не каприз. Лиза рано просыпается, тревожно листает дневник, уроков и домашних заданий слишком много. Учительница по математике требует "усиленную программу" и "траектории".

Лиза замкнулась. Раньше делилась школьными историями, теперь отвечает односложно. На вопрос "что было на обеде?" — "ничего". Я старалась готовить любимые блюда, но она отмахивалась: "Потом. Мне бы ещё английский доделать".

Однажды сказала: "Меня подташнивает, когда думаю про завтра". Тогда я поняла: дело не во вкусе еды, а в страхе не справиться.

Мы пошли к врачу. Педиатр объяснила: физически всё в порядке, но девочка напряжена, нужна разгрузка. Я поняла: это не "прихоть", а сигнал. Мы убрали часть кружков, договорились вечером брать только один предмет, а утром — ещё один.

Аппетит возвращается медленно. Иногда Лиза съедает банан и улыбается: "Как будто легче". В другой день — только вода. В школе однажды ей стало плохо, медсестра сказала: "Она, наверное, не завтракала". А я знала — проблема глубже.

На родительском собрании оказалось, что не мы одни с этим столкнулись. Другие дети тоже отказываются от еды, перегружены заданиями. Учителя говорили про "вовлечённость" и "саморегуляцию", но одна мама и отец одноклассника поддержали меня: "Спасибо, что сказали".

Сейчас мы стараемся мягко возвращать ритуалы. Я не заставляю съедать всё, предлагаю маленькие порции, даю с собой батончик и орехи. В дневнике появились наклейки за "поела", "гуляла", "отдыхала".

Мне страшно, что перегруз стал "новой нормой", и дети усваивают его раньше, чем учатся слушать себя. Я хочу, чтобы Лиза снова просила добавку сырников. Хочу, чтобы "завтра" перестало пугать её сильнее, чем контрольная.

Что говорит психолог: как распознать перегруз и вернуть аппетит

Базовые тезисы и контекст

Перегрузка у школьника — это не только "много уроков". Это совокупность эмоциональных, когнитивных, физических и поведенческих признаков, которые накапливаются неделями. Первый маркер, который часто игнорируют, — аппетит. Когда учёба вытесняет сон, движение и свободное время, мозг сигнализирует телу "сберечь энергию", и интерес к еде падает. Важно не путать это с капризом: системный отказ от еды на фоне тревоги и усталости — повод для действий в семье и диалога со школой.

"Важно наблюдать за ребенком хотя бы одну-две недели, если изменения в поведении сохраняются дольше, то это повод задуматься о перегрузке, — отметила медицинский психолог отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава РФ Ксения Дементьева. — Переутомление у детей может проявляться не только раздражительностью или плаксивостью, но и снижением аппетита, частыми простудами, трудностями с концентрацией, нарушением сна и даже физическими болями".

Симптомы по группам

Эмоциональные сигналы — повышенная тревожность, апатия, вспыльчивость, утрата интереса к привычным делам. Когнитивные — рассеянность, забывчивость, замедленное мышление. Физические — головные боли, дискомфорт в животе, нарушения сна и аппетита, частые ОРВИ. Поведенческие — пассивность, избегание школы и секций, регресс навыков. Когда картина стойкая неделю и более, вероятность перегруза высока.

"Среди когнитивных симптомов чрезмерных нагрузок есть рассеянность, забывчивость, замедленное мышление", — пояснила она.

Сравнение: обычная усталость vs. перегруз

Советы шаг за шагом

1. Дневник наблюдений на 10-14 дней: сон, приёмы пищи, самочувствие, нагрузки.

2. Перерывы 10-15 минут после 30-40 минут учёбы.

3. "Окна без обязанностей" минимум 1 час в день.

4. Питание малыми порциями: термос-ланч с бульоном/супом-пюре, йогурт, банан, мягкие сырки, орехи.

5. Сон-ритуалы: стабильный отбой, проветривание, гаджеты — в сторону за 60 минут.

6. Пересборка графика: 1 тяжёлый предмет вечером, 1 — утром; остальное по остаточному принципу.

7. Учесть дорогу как часть нагрузки (школа/секции).

8. Коммуникация: запросить у школы "безоценочный" день перед контрольной, уточнить объём ДЗ.

9. Поддержка: хвалить за усилия, делать совместные прогулки, вводить спокойные ритуалы.

10. Инструменты: таймер Pomodoro, фитнес-браслет для сна, блендер для супов-пюре, термос-ланчбокс.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: "Догоняй программу любой ценой". Последствие: усиление тревоги, спад аппетита. Альтернатива: временно снизить учебную нагрузку на 1-2 недели и наблюдать динамику.
• Ошибка: заставлять "доедать любой ценой". Последствие: отвращение к еде, усиление тошноты. Альтернатива: частые маленькие приёмы пищи, мягкие продукты в школу.
• Ошибка: увеличивать кружки "для мотивации". Последствие: хроническая усталость, нарушения сна. Альтернатива: 1-2 любимых секции, дорога считается нагрузкой.
• Ошибка: списывать всё на "лень". Последствие: вина, снижение самооценки. Альтернатива: фокус на усилиях и перерывах, мягкие цели на день.

А что если…

• …ребёнок отказывается от школьной столовой? Используйте термос с тёплой едой, добавьте "перекусы-спасатели".
• …после болезни аппетит не возвращается 2 недели? Нужна очная консультация педиатра/психолога.
• …школа не идёт навстречу с объёмом ДЗ? Письменное обращение к администрации, возможны индивидуальные условия.

Плюсы и минусы подходов

FAQ

Как отличить каприз от перегруза? Смотрите на устойчивость симптомов неделю и дольше плюс сопутствующие: недосып, тревога, избегание школы.
С чего начать разгрузку? С фиксации режима и перерывов, маленьких порций тёплой еды, временного сокращения ДЗ.
Что лучше положить в ланчбокс при снижении аппетита? Бульон/суп-пюре в термосе, йогурт, банан, мягкий сыр, орехи.
Нужны ли витамины? Только по назначению врача; при длительном перегрузе обсуждают витамин D и железо.

Мифы и правда

• Миф: "Чем больше кружков, тем выше успеваемость". Правда: даже любимые секции утомляют.
• Миф: "Не ест — значит, балуют сладким". Правда: стресс часто гасит аппетит вне связи с десертами.
• Миф: "Само пройдёт". Правда: стойкие симптомы требуют внимания и иногда вмешательства специалиста.

Сон и психология

Недосып усиливает стресс и искажает сигналы голода/сытости. Свободное время помогает саморегуляции и возвращает интерес к еде.

"Если у ребенка нет возможности принимать решения и выбирать, он теряет инициативу, становится пассивным или, наоборот, начинает протестовать", — считает Дементьева.

Три факта

• Аппетит — ранний индикатор перегруза.
• Перерывы по схеме 30-40/10-15 поддерживают концентрацию и пищевой интерес.
• Учитывайте дорогу до секций как часть нагрузки.