Чтобы отпуск не стал пыткой: 5 правил настоящего восстановления

Алексей Рощин объяснил, почему москвичам сложно расслабиться даже в отпуске

Лето, отпуск, билеты на юг… а вы вдруг ловите себя на мысли: "А может, зря взял две недели? Уже тянет проверить почту…" Знакомо? В условиях московского ритма, где работа — это не просто обязанность, а форма самоидентификации, отдых может казаться тревожным и даже ненужным.

Социальный психолог Алексей Рощин в беседе с НСН рассказал, почему россияне, особенно в крупных городах, не умеют отдыхать по-настоящему — и почему отпуск нередко превращается в источник внутренней вины.

Нет культуры отдыха: мы не знаем, чем заняться

"Нет культуры проведения досуга, полноценного отдыха. Люди чаще всего не понимают, что делать в свободное время, когда не работают", — пояснил Рощин.

По его словам, многие сначала отсыпаются без будильника, но затем наступает ощущение пустоты: нет задач, никто не требует срочных решений — и это начинает тревожить.

Особенно остро это ощущается в Москве, где жизнь построена на расписаниях, календарях, уведомлениях. Резкое "выключение" из системы приводит к ментальному вакууму, и человек подсознательно стремится вернуться туда, где всё понятно - в рабочую реальность.

Работа как форма пользы и нужности

"Главная особенность современных россиян — прагматизм. Им важно приносить пользу. Многие даже выходят на вторую работу", — отмечает Рощин.

В мегаполисе, где высокий уровень конкуренции и производительность считается ценностью, работа становится доказательством собственной значимости. Люди ощущают себя нужными на рабочих встречах, в проектных чатах, при решении задач. А вне этой системы — теряется чувство ориентиров.

Отдых как вина: почему нам трудно расслабиться

Психолог обращает внимание на распространённую ментальную установку: отдых возможен только после "полного выкладывания". Но и тогда москвичи склонны ругать себя за бездействие, даже если объективно в нём нет ничего плохого.

"Пока я лежу — другие работают"
"Мог бы в это время сделать что-то полезное"
"Скучно — значит, зря потратил отпуск"

Такие мысли — результат долговременного проживания в среде, где отдых не ценится как самостоятельная ценность, а рассматривается как "нагрузка перед следующим рывком".

Как научиться отдыхать по-настоящему

Рощин подчёркивает, что отдых — это навык, который требует времени и намеренности. Особенно в Москве, где даже прогулка может быть в формате "быстро пройтись до метро".

Вот несколько советов для тех, кто не может отключиться от работы:

Планируйте не только отпуск, но и отдых внутри отпуска - без точек контроля;
Не стесняйтесь ничегонеделания: это не лень, а форма восстановления;
Замените привычку проверять почту на физическую активность, игру, общение;
Позвольте себе не быть полезным - хотя бы пару дней;
Подумайте, что вам приносит радость, помимо продуктивности — хобби, встречи, движение, тишина.

Отдых — не слабость, а восстановление системы

Московская культура труда — интенсивна и требовательна, и в этом нет ничего плохого. Но отказ от полноценного отдыха делает нас уязвимыми - к тревожности, выгоранию, бессоннице, потере интереса даже к любимому делу.