Эмпатия превращается в ловушку: кто сильнее всего страдает от эмоций босса

Работа без стресса — скорее мечта, чем реальность. В московских офисах, где осенью после отпусков нагрузка резко возрастает, эмоциональная атмосфера становится особенно напряжённой. Настроение руководителя нередко "задаёт тон" всей команде: если начальник раздражён или в тревоге, это быстро передаётся сотрудникам.

Кто сильнее подвержен влиянию

Психолог и психодиагност Анна Сухова пояснила, что наиболее восприимчивы к стрессу начальника эмпатичные люди.

"Сама по себе эмпатия — это осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека", — отметила эксперт в беседе с KP. RU.

Если в коллективе есть сотрудники с эмоциональной зависимостью — например, люди, склонные к роли "жертвы" в токсичных отношениях, — они усиливают эффект. В итоге даже при отсутствии прямой агрессии со стороны руководителя негативная атмосфера может охватить всю команду.

Почему это опасно для команды

Постоянное эмоциональное давление со стороны начальника приводит к:

• снижению продуктивности;

• выгоранию сотрудников;

• росту текучести кадров;

• ухудшению межличностных отношений в коллективе.

Фактически настроение руководителя становится фактором корпоративного климата.

Как сохранить независимость

Сухова напоминает: важно помнить, что начальник — это руководитель, но не хозяин.

"И вы точно знаете профессиональную сферу деятельности. И уж точно не должны зависеть от эмоциональных качелей своего руководителя", — подчеркнула она.

Это значит, что сотрудник должен воспринимать себя в первую очередь как специалиста, а не как "заложника" чужих эмоций.

Сравнение: стрессовый и здоровый офис

Советы шаг за шагом для сотрудников

1. Осознайте границы: отделяйте эмоции руководителя от своей профессиональной роли.

2. Поддерживайте коллег, но не вовлекайтесь в общее "инфицирование" стрессом.

3. Используйте техники саморегуляции: дыхательные практики, короткие прогулки, переключение внимания.

4. Создайте личные "островки стабильности" — чёткий план работы, тайм-менеджмент, небольшие паузы для восстановления.

5. При длительном давлении ищите поддержку у HR или рассматривайте смену команды.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: полностью подстраиваться под эмоциональные перепады начальника.
  Последствие: хронический стресс, потеря уверенности.
  Альтернатива: держать дистанцию и опираться на собственные компетенции.

• Ошибка: игнорировать тревожность в коллективе.
  Последствие: рост конфликтов и текучки.
  Альтернатива: обсуждать атмосферу на командных встречах.

• Ошибка: работать без пауз в напряжённой обстановке.
  Последствие: выгорание и снижение продуктивности.
  Альтернатива: регулярные короткие перерывы.

Что если стресс идёт сверху

Если руководитель не умеет управлять эмоциями, коллектив может стабилизировать атмосферу самостоятельно:

• внедрять командные практики поддержки (короткие брейнстормы, юмор, совместные обеды);

• разделять личные и рабочие эмоции;

• учиться воспринимать критику без лишнего эмоционального окраса.

FAQ

Можно ли полностью избежать влияния начальника?
Нет, но можно снизить его, если держать личные границы и опираться на собственные задачи.

Что делать, если стресс в коллективе постоянный?
Обсудить с HR, психологом компании или рассмотреть смену работы.

Кому сложнее всего работать с эмоциональными начальниками?
Эмпатичным людям и тем, кто склонен к эмоциональной зависимости.

Мифы и правда

• Миф: стресс от начальника всегда проявляется через крик.
  Правда: даже молчаливое недовольство может передаваться коллективу.

• Миф: сильные сотрудники не заражаются стрессом.
  Правда: любой человек подвержен влиянию, просто уровень разный.

• Миф: лучший способ справиться — игнорировать эмоции начальника.
  Правда: нужно не игнорировать, а отделять их от своей работы.

3 факта о Москве и офисном стрессе

1. В столице уровень стресса выше из-за ритма города, пробок и конкуренции.

2. В московских компаниях всё чаще внедряют корпоративные практики психологической поддержки.

3. Осенью HR-специалисты фиксируют рост обращений сотрудников к корпоративным психологам.

Исторический контекст

• 1990-е — стресс на работе считался "частью профессии", о психологах почти не говорили.

• 2000-е — появились первые корпоративные программы антистресса.

• 2010-е — компании начали внедрять тренинги по эмоциональному интеллекту.

• 2020-е — акцент на психологическое здоровье сотрудников стал частью HR-стратегий в Москве.