Самые беспомощные часто выживают в катастрофах — как это работает
Представьте себе: во время авиакатастроф половина выживших — это не самые подготовленные люди, а те, кто начал действовать, пока другие сидели, ожидая указаний. Этот феномен известен как "эффект замороженности" — состояние, когда человек чувствует, что ничего не может изменить. Но правда в том, что даже в самых тяжёлых обстоятельствах мы способны влиять на большее, чем думаем.
Чувство беспомощности — это не просто эмоция. Это психологическая реакция, часто формирующаяся ещё в детстве. Если ребёнка не слушают, игнорируют его выбор или критикуют каждый шаг, он учится: "Моё мнение ничего не значит". С возрастом эта установка укореняется. Мы сталкиваемся с трудностями, неудачами, отказами — и вместо того, чтобы анализировать ситуацию, просто сдаёмся.
Но вот важный факт: по данным исследований Мартин Селигмана — автора концепции "выученной беспомощности" — люди, которые осознают, что у них есть выбор, значительно реже испытывают депрессию и тревожность. А значит, ощущение контроля напрямую связано с психологическим благополучием.
Почему мы чувствуем себя бессильными
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "Бессмысленно стараться — всё равно ничего не получится"? Это и есть проявление выученной беспомощности. И чаще всего оно не имеет ничего общего с реальностью.
Ситуации, в которых вы не можете повлиять на исход, безусловно, существуют. Но гораздо чаще мы ошибочно считаем, что лишены выбора. Например, ненавистная работа или токсичные отношения кажутся "безвыходными" просто потому, что страх перемен сильнее желания что-то менять.
Есть ещё один интересный нюанс: чем больше у человека стрессов и перегрузок, тем чаще он склонен воспринимать жизнь как неконтролируемую. Мозг выбирает стратегию энергосбережения — не действовать. В этот момент важно осознанно остановиться и задать себе вопрос: "А точно ли я не могу ничего сделать?"
Как вернуть себе ощущение влияния
Чтобы не чувствовать себя беспомощным, не нужно становиться супергероем. Важно начать с малого. Осознание контроля — это не абсолютная власть, а внутренняя уверенность, что вы способны хоть немного повлиять на свою жизнь.
5 шагов, чтобы вернуть контроль
- Назовите конкретно, что вас тревожит. Размытые страхи парализуют сильнее, чем реальные угрозы.
- Разделите проблему на части. Маленькими шагами проще двигаться вперёд, чем пытаться решить всё сразу.
- Сосредоточьтесь на зоне влияния. Не всё зависит от вас — но точно есть то, на что вы можете повлиять.
- Ищите поддержку. Ощущение беспомощности часто усиливается в одиночестве.
- Заведите привычку фиксировать успехи. Даже маленькие победы — доказательство того, что вы действуете.
Что говорит наука
Нейропсихологи утверждают: ощущение контроля запускает выработку дофамина — "гормона мотивации". Люди, которые чувствуют, что они могут что-то изменить, быстрее учатся, эффективнее работают и легче справляются с трудностями. Более того, в мозге активируются те зоны, которые связаны с планированием и решением задач — это буквально "включает" нас в жизнь.
Интересно, что у крыс, которым дали возможность повлиять на ток, бьющий клетки, снижался уровень стресса и улучшалась иммунная система. А у тех, кто не мог ничего изменить — возникали симптомы подавленности. Принцип тот же у людей.
Чувство беспомощности — это не приговор. Оно формируется, а значит, может быть изменено. Каждый шаг, который вы предпринимаете — даже самый маленький — возвращает вам ощущение контроля. Необязательно сразу менять весь мир. Достаточно начать с одной осознанной попытки — и вы уже больше не жертва обстоятельств.
