Карьера против тела: путь к успеху начинается с усталости и заканчивается потерей здоровья

Первое трудоустройство — важный этап во взрослой жизни, но, как показало новое исследование Кембриджского университета, оно не только приносит финансовую независимость, но и постепенно меняет привычки, влияющие на здоровье. Исследование, опубликованное в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, выявило: в первые месяцы после выхода на работу молодые люди становятся активнее, однако со временем физическая активность снижается, а продолжительность сна — сокращается.

Как работа меняет образ жизни

В возрасте от 16 до 30 лет человек переживает переходный период — от учёбы к профессиональной деятельности. Этот этап формирует долгосрочные привычки, влияющие на здоровье. Исследователи из отдела эпидемиологии Совета по медицинским исследованиям (MRC) при Кембридже проанализировали данные более 3000 молодых британцев, впервые устроившихся на работу между 2015 и 2023 годами.

"Мы знаем многое о поведении подростков, но почти ничего о том, что происходит, когда они начинают работать, — объяснила доктор Элеонора Уинпенни, соавтор исследования. — Этот переходный момент имеет огромное значение для здоровья в будущем".

Таблица: как начало работы влияет на здоровье

Почему активность сначала растёт, а потом падает

Начало работы часто сопровождается ростом активности: поездки в офис, новые маршруты, прогулки на обед, изменения в расписании. Особенно заметен этот эффект среди мужчин (прирост 45 минут активности в день) и людей без высшего образования, занятых физическим трудом.

Однако со временем рутина берёт верх. Люди меньше двигаются, больше времени проводят за компьютером, особенно при удалённой работе, где ежедневная активность сокращается в среднем на полчаса.

"Хотя в целом активность повышается, это усреднённый результат. Те, кто работает из дома, зачастую становятся менее подвижными", — отметила Алена Оксенхэм из отдела эпидемиологии MRC.

Как страдает сон

После начала работы молодые люди спят в среднем на 10 минут меньше, чем раньше. У тех, кто не имеет высшего образования, продолжительность сна продолжает снижаться примерно на 3 минуты в год, тогда как у выпускников университетов со временем возвращается к прежнему уровню.

Этот факт указывает на неравенство в условиях труда — люди, занятые на менее гибких должностях, чаще работают посменно и хуже восстанавливаются.

Риски для здоровья

Период молодости — окно возможностей для формирования устойчивых привычек. Недостаток сна и низкий уровень физической активности в этом возрасте могут стать фундаментом будущих проблем:

• повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний;

• развитие диабета второго типа;

• склонность к лишнему весу и нарушению обмена веществ.

Чтобы избежать этого, Всемирная организация здравоохранения рекомендует молодым людям спать 7-9 часов в сутки, заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю и ежедневно употреблять пять порций фруктов и овощей.

Советы шаг за шагом: как сохранить здоровье после начала работы

1. Планируйте движение. Если работаете из дома — добавьте прогулку утром и вечером, чтобы имитировать дорогу на работу.

2. Используйте перерывы. Короткая разминка каждые 1-2 часа улучшает кровообращение и концентрацию.

3. Следите за сном. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже без будильника.

4. Питайтесь осознанно. Не заменяйте обед кофе и перекусами. Фрукты и овощи должны быть в рационе ежедневно.

5. Создайте здоровую рабочую зону. Освещение, правильное кресло и организация пространства снижают усталость и головные боли.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: работать без перерывов.
  Последствие: переутомление, снижение концентрации.
  Альтернатива: вставать каждые 45 минут, делать растяжку.

• Ошибка: жертвовать сном ради эффективности.
  Последствие: хроническая усталость, риск выгорания.
  Альтернатива: соблюдать режим сна и отдыха.

• Ошибка: считать домашнюю работу активностью.
  Последствие: дефицит физической нагрузки.
  Альтернатива: включить хотя бы 20 минут прогулки в день.

А что если работа — удалённая

Переход на удалёнку даёт свободу, но лишает естественной подвижности. Исследователи советуют не ограничиваться тренировками "по выходным", а вводить микроактивность в течение дня — короткие разминки, йогу или прогулки во время звонков.

"Активный образ жизни — не только способ сохранить форму, но и ключ к здоровью в будущем", — подчеркнула Оксенхэм.

Как работодатели могут помочь

Доктор Уинпенни считает, что компании могут сыграть важную роль:

• создавать здоровую корпоративную культуру — с поощрением активности и заботой о сне сотрудников;

• внедрять гибкий график и программы поддержки физической активности;

• оборудовать рабочие зоны так, чтобы можно было чередовать сидячую и стоячую работу.

Такая стратегия снижает риск выгорания и потери здоровья, повышая при этом продуктивность.

Плюсы и минусы выхода на работу для здоровья

FAQ

Почему сон сокращается после начала работы?
Из-за ранних подъёмов, стресса и увеличения времени в транспорте или перед экраном.

Как избежать снижения активности при удалёнке?
Ввести ритуалы: прогулка утром, зарядка в обед и короткие паузы на растяжку.

Сколько активности нужно для компенсации сидячей работы?
Минимум 30 минут умеренной физической активности каждый день — ходьба, велосипед, плавание.

Мифы и правда

• Миф: работа всегда делает людей активнее.
  Правда: эффект кратковременный, особенно при удалёнке.

• Миф: усталость на работе заменяет спорт.
  Правда: только систематическая физическая нагрузка укрепляет здоровье.

• Миф: сон можно компенсировать в выходные.
  Правда: хронический недосып нельзя "отоспать" за пару дней.

Три интересных факта

1. В первый месяц после трудоустройства активность растёт в среднем на 20%, но через год падает почти до исходного уровня.

2. Женщины чаще страдают от недосыпа из-за совмещения работы и домашних обязанностей.

3. Удалённая работа снижает физическую активность, но улучшает стабильность сна при правильном графике.

Исторический контекст

Первые исследования связи между трудом и здоровьем появились ещё в 1960-е годы, когда учёные заметили: офисные работники чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем рабочие фабрик. Современные данные Кембриджского университета подтверждают: даже в цифровую эпоху рабочая среда остаётся решающим фактором здоровья.