Комнатные растения и кожа летом
Комнатные растения и кожа летом
Любовь Евсеева Опубликована 07.08.2025 в 10:34

Выгораешь, злишься, болеешь — а причина в одном убеждении, которое внушили с детства

Институт психологии РАН: отсутствие самоподдержки ускоряет эмоциональное выгорание

Вы когда-нибудь чувствовали вину за то, что просто хотели побыть наедине с собой? Или что отказались помочь кому-то, потому что были вымотаны? В обществе, где "быть удобным" нередко считается добродетелью, забота о себе воспринимается как нечто эгоистичное. Но правда в том, что это — не каприз, а основа вашего физического и психического здоровья.

Почему забота о себе вызывает внутренний конфликт?

В российской культуре глубоко укоренён образ "самопожертвования ради других". Нас учат думать, что хорошие люди всегда ставят чужие нужды выше своих. А те, кто выбирает себя, — "холодные", "черствые", "эгоисты". В итоге мы часто гасим свои потребности, доводим себя до выгорания, а потом не понимаем, откуда раздражение, апатия или даже физические недомогания.

Между тем, по данным ВЦИОМ, более 60% россиян испытывают стресс на постоянной основе, а почти треть — хроническую усталость. Это не только про нехватку сна, но и про игнорирование своих эмоций, желаний и базовых потребностей. Забота о себе — это способ сохранить внутренний ресурс, а не проявление эгоцентризма.

Что на самом деле значит заботиться о себе?

Это не обязательно спа, шопинг или уединённые поездки в горы (хотя и это может быть полезно). Забота о себе — это системный подход к жизни, где вы честны с собой, признаёте свои границы и не боитесь сказать "нет".

Вот что входит в реальную заботу о себе:

  1. физическое восстановление: полноценный сон, питание, движение, отдых;
  2. эмоциональное здоровье: разрешение себе чувствовать, говорить о переживаниях, обращаться за помощью;
  3. личное пространство: время без контактов, перерывы от соцсетей, возможность быть "недоступным";
  4. психологические границы: отказ от токсичных связей, умение не брать на себя чужие эмоции;
  5. планирование и приоритеты: умение расставлять задачи по важности и не распыляться.

Забота о себе = забота о других

Забавно, но факт: когда вы ставите себя на первое место — вы становитесь лучшей версией для окружающих. Вы внимательнее, терпимее, спокойнее. У вас есть силы поддерживать других не из чувства долга, а из искреннего желания.

Исследования Института психологии РАН показывают, что эмоциональное выгорание у взрослых россиян напрямую связано с отсутствием навыков самоподдержки. Когда человек постоянно "на износ" — он быстрее раздражается, теряет эмпатию, хуже справляется с конфликтами. Это влияет и на работу, и на семью, и на здоровье.

Перестаньте чувствовать вину за то, что выбираете себя

Важно понять: забота о себе — не замена альтруизму, а его основа. Это не про "мне плевать на других", а про "я хочу быть в ресурсе, чтобы действительно быть полезным". И вы имеете на это полное право.

Примите за правило: отдых — не награда за страдания, а часть здоровой жизни. Эмоции — не слабость, а индикаторы вашего состояния. Границы — не эгоизм, а способ сохранить себя.

Читайте также

Севастьянова: предприниматели — это люди с дофаминовым типом психики сегодня в 5:09
Мама зовёт авантюристом, а психолог сказала: это просто склад ума

Почему одни боятся риска, а другие живут им? Психолог объясняет, как устроен мозг предпринимателей и почему им сложно усидеть на месте.

Читать полностью »
Бакирова: эффект привычности заставляет выбирать знакомые отношения сегодня в 3:04
Снова влюбилась в "копию" — и поняла, что виновата не судьба

Почему нас снова тянет к людям, похожим на бывших, и как перестать повторять одни и те же сценарии — объяснение психолога Радмилы Бакировой.

Читать полностью »
Шуров: депрессия — это болезнь, а не слабость или лень человека сегодня в 1:50
Боялась пить таблетки, пока не поняла, что они помогли мне снова жить

Депрессия — не усталость и не каприз. Психиатр объясняет, почему при лечении действительно работают только психотерапия и лекарства.

Читать полностью »
Нейропсихолог Коржаева: память ухудшается не от возраста, а от рутины вчера в 17:02
Перестал бояться забывчивости: теперь знаю, как тренировать память

Память ухудшается не от возраста, а от рутины. Нейропсихолог объясняет, как разнообразие и игра помогают тренировать мозг без усилий.

Читать полностью »
Психолог Воир: любимые жанры фильмов отражают черты личности вчера в 15:50
Думал, выбираю фильмы случайно, а оказалось — это подсказки о себе

Учёные выяснили, что любимые киножанры способны рассказать о нас больше, чем кажется. Иногда выбор фильма — это не про вкус, а про характер.

Читать полностью »
Психолог Воир: выгорание — не слабость, а сигнал, что ресурсы на исходе вчера в 13:44
Работала без выходных и не заметила, как перестала радоваться жизни

Осень ещё не закончилась, а сил будто нет. Психолог объясняет, по каким признакам понять, что вы идёте к выгоранию, и как остановиться вовремя.

Читать полностью »
Психолог Воир: повторяющиеся сны — это сигналы мозга, а не мистика вчера в 11:32
Каждую ночь вижу один и тот же сон — и поняла, что это не совпадение

Когда один и тот же сон повторяется каждую ночь, это не мистика. Так мозг просит нас обратить внимание на то, что мы прячем днём.

Читать полностью »
Психиатр Пембертон: апатия осенью может быть признаком САР вчера в 9:26
Коллега перестал отвечать в мессенджере — и выяснилось, что причина не в работе

Иногда осень кажется бесконечной, и привычные вещи теряют смысл. Но за этим может стоять не лень и не усталость, а сезонное расстройство, с которым можно справиться.

Читать полностью »