Искусственный интеллект
Искусственный интеллект
Любовь Евсеева Опубликована 01.08.2025 в 12:18

Цифровая гигиена — не тренд, а необходимость: как сохранить психику в мире уведомлений

Технологии усиливают тревожность, если не соблюдать границы — исследование Гарварда

Все чаще мы просыпаемся не от будильника, а от уведомлений. Мир требует внимания 24/7. Но что происходит с нашей психикой в этой гонке?

Цифровой стресс: скрытый враг

Вам знакома тревога, когда нет интернета? Или привычка проверять почту, даже лёжа в кровати? Эти, казалось бы, мелочи — симптомы цифровой перегрузки. Психологи называют это "информационным шумом", который постоянно атакует мозг. Согласно исследованию Гарвардского университета, мозг современного человека за день обрабатывает в 5 раз больше информации, чем сто лет назад. Это приводит к хроническому утомлению, снижению концентрации и эмоциональному выгоранию.

Интересный факт: в Японии появилось официальное определение "кароси" — смерть от переутомления, связанного в том числе с перегрузкой информацией и работой без отключения. И хотя нам это может казаться преувеличением, наша психика не безгранична. Постоянное присутствие в онлайн-пространстве — это как бесконечный рабочий день без выходных.

Почему мы не замечаем опасности

Главная коварность цифровой нагрузки в том, что она незаметна. Мы чувствуем себя "занятыми", но не всегда понимаем, откуда усталость. Мессенджеры, соцсети, push-уведомления — всё это создаёт иллюзию контроля и вовлечённости. Но за ней — тревожность и размытые границы личного времени.

Психика не успевает "переваривать" поток, и это сказывается на сне, настроении, способности к принятию решений. Исследования показали, что постоянное переключение между задачами (мультизадачность) снижает IQ в моменте на 10 пунктов — почти как после бессонной ночи.

Что можно сделать: простые шаги к цифровой гигиене

Важно не отказаться от технологий, а научиться жить с ними в балансе. Начать можно с простого.

5 привычек цифровой гигиены:

  1. отключайте уведомления — оставьте только важные. Это снижает тревожность и помогает сосредоточиться;
  2. устанавливайте цифровые границы — например, не проверять телефон после 21:00;
    Практикуйте "инфо-детокс” — один день в неделю без соцсетей и новостей;
  3. следите за временем онлайн — приложения покажут, сколько часов уходит в экран;
  4. создайте "цифровой ритуал” — медитация, утреннее чтение или прогулка перед экранным временем.

Вы — не ваше устройство. Цифровая среда должна работать на вас, а не управлять вами. Возьмите под контроль не технологии, а своё отношение к ним. Психика — это не жёсткий диск, её невозможно заменить. Но её можно беречь, перезагружать и защищать. Пусть каждый ваш "логин" в цифровую реальность начинается с заботы о себе.

Читайте также

Севастьянова: предприниматели — это люди с дофаминовым типом психики сегодня в 5:09
Мама зовёт авантюристом, а психолог сказала: это просто склад ума

Почему одни боятся риска, а другие живут им? Психолог объясняет, как устроен мозг предпринимателей и почему им сложно усидеть на месте.

Читать полностью »
Бакирова: эффект привычности заставляет выбирать знакомые отношения сегодня в 3:04
Снова влюбилась в "копию" — и поняла, что виновата не судьба

Почему нас снова тянет к людям, похожим на бывших, и как перестать повторять одни и те же сценарии — объяснение психолога Радмилы Бакировой.

Читать полностью »
Шуров: депрессия — это болезнь, а не слабость или лень человека сегодня в 1:50
Боялась пить таблетки, пока не поняла, что они помогли мне снова жить

Депрессия — не усталость и не каприз. Психиатр объясняет, почему при лечении действительно работают только психотерапия и лекарства.

Читать полностью »
Нейропсихолог Коржаева: память ухудшается не от возраста, а от рутины вчера в 17:02
Перестал бояться забывчивости: теперь знаю, как тренировать память

Память ухудшается не от возраста, а от рутины. Нейропсихолог объясняет, как разнообразие и игра помогают тренировать мозг без усилий.

Читать полностью »
Психолог Воир: любимые жанры фильмов отражают черты личности вчера в 15:50
Думал, выбираю фильмы случайно, а оказалось — это подсказки о себе

Учёные выяснили, что любимые киножанры способны рассказать о нас больше, чем кажется. Иногда выбор фильма — это не про вкус, а про характер.

Читать полностью »
Психолог Воир: выгорание — не слабость, а сигнал, что ресурсы на исходе вчера в 13:44
Работала без выходных и не заметила, как перестала радоваться жизни

Осень ещё не закончилась, а сил будто нет. Психолог объясняет, по каким признакам понять, что вы идёте к выгоранию, и как остановиться вовремя.

Читать полностью »
Психолог Воир: повторяющиеся сны — это сигналы мозга, а не мистика вчера в 11:32
Каждую ночь вижу один и тот же сон — и поняла, что это не совпадение

Когда один и тот же сон повторяется каждую ночь, это не мистика. Так мозг просит нас обратить внимание на то, что мы прячем днём.

Читать полностью »
Психиатр Пембертон: апатия осенью может быть признаком САР вчера в 9:26
Коллега перестал отвечать в мессенджере — и выяснилось, что причина не в работе

Иногда осень кажется бесконечной, и привычные вещи теряют смысл. Но за этим может стоять не лень и не усталость, а сезонное расстройство, с которым можно справиться.

Читать полностью »