Холодное ощущение пустоты Анна сначала списывала на усталость. Рабочий день заканчивался — а чувство, будто она ничего не прожила, только усиливалось. В метро она ловила своё отражение в стекле и не могла вспомнить, когда в последний раз выходила из офиса с мыслью "сегодня было интересно". Всё происходило как будто мимо неё.
Работа у Анны была "хорошая". Та самая, про которую не принято жаловаться: стабильная компания, адекватный доход, понятные задачи. Родители гордились, знакомые завидовали, коллеги держались годами. И именно это мешало признать очевидное — внутри давно что-то сломалось. Не резко, без скандалов и драм. Просто медленно вытекла энергия.
Сначала появились мелочи. Тяжесть в теле по утрам. Раздражение от писем, которые раньше не вызывали эмоций. Потом — ощущение, что выходные не восстанавливают. Отпуск прошёл без радости, словно она просто сменила декорации, но осталась в том же состоянии. Анна стала чаще болеть и ловила себя на том, что живёт "на автопилоте".
Самым странным было то, что разум находил оправдания. "У всех так", "это взрослую жизнь никто не обещал весёлой", "сейчас не время что-то менять". Коллеги подтверждали эту логику. Кто-то шутил, кто-то ворчал, но все продолжали работать. Анна тоже продолжала — и всё сильнее уставала.
В какой-то момент она заметила, что больше не чувствует даже злости. Только ровную, фоновую усталость. Как будто батарейка разрядилась до минимума и держится там месяцами. Именно тогда она впервые задумалась, что дело может быть не в нагрузке, а в другом — в ощущении, что её усилия никому не нужны и ничего не меняют. Эта мысль неожиданно перекликнулась с тем, что она позже прочитала про выгорание и нехватку признания - и от этого стало не легче, но честнее.
Анна поймала себя на страхе: если признать, что работа истощает, придётся что-то делать. А что именно — непонятно. Увольняться страшно. Оставаться — тоже. Поэтому она долго делала вид, что сигналов нет. Но тело было настойчивее. Сжимающаяся челюсть, бессонница, апатия — всё это накапливалось, пока однажды она не поняла: дальше игнорировать уже невозможно.
Комментарий психолога помог Анне увидеть ситуацию под другим углом. По словам психолога Дмитрия Латышева, одна из самых распространённых ошибок — не замечать первые признаки истощения и списывать их на "норму":
Психика редко ломается внезапно. Сначала она подаёт тихие сигналы — через усталость, потерю интереса, снижение вовлечённости. Если их долго игнорировать, включаются более жёсткие механизмы: апатия, раздражение, ощущение пустоты. Это не лень и не слабость, а способ организма защититься.
Эксперт подчёркивает: проблема в том, что признать эти сигналы страшно. Потому что за признанием следует вопрос — "а что дальше?". Намного проще сделать вид, что всё в порядке, и продолжать жить на автомате. Но автоматический режим — один из главных источников утечки энергии.
Анна не уволилась на следующий день и не совершила резких шагов. Первым изменением стало внимание к себе. Она начала отслеживать, где именно устаёт сильнее всего, какие задачи "съедают" больше энергии, а какие — наоборот, дают ощущение жизни. Это было непривычно и даже неловко, но постепенно возвращало чувство контроля.
Здесь ей неожиданно помогла идея про осознание затрат энергии - как про честный внутренний аудит. Не "надо", не "положено", а простой вопрос: во что я сейчас вкладываюсь и что получаю взамен?
Постепенно стали вырисовываться варианты, которые раньше казались недоступными. Не обязательно сразу менять работу. Иногда достаточно:
обозначить границы и перестать брать лишнее;
честно признаться себе в желании роста или изменений;
поговорить с руководителем о перераспределении задач;
перестать терпеть токсичное поведение "ради стабильности".
Главное — сначала расшифровать сигнал, а уже потом выбирать действие. Когда усталость перестаёт быть врагом и становится источником информации, энергия начинает возвращаться.
Анна говорит, что облегчение пришло не сразу, но оно было настоящим. Она перестала считать себя "сломавшейся" и увидела, что её состояние — закономерная реакция на долгий период игнорирования себя. И с этим действительно можно что-то делать.
Возможно, самый важный вопрос, который она теперь задаёт себе регулярно: сколько сил уже ушло на то, чтобы не замечать очевидное? И что изменится, если начать слушать себя чуть раньше, чем организм перейдёт на крик?