Анастасия заметила, что последние несколько месяцев её вечерние ритуалы начали меняться. Ещё недавно она могла спокойно почитать книгу перед сном, но теперь каждую ночь её внимание захватывал новый сериал. Начиналось с одной серии, но вскоре приходила вторая, третья, а на утро оставалась лишь тяжесть в голове и чувство, что она потратила время зря. Анастасия ловила себя на мысли, что вечерами больше не расслабляется, а устает — только вместо работы она теперь уходит в виртуальную реальность.
Она старалась убедить себя, что это временно, что сериал — это способ снять напряжение после тяжёлого дня. Но она уже не могла понять, почему так трудно остановиться, даже когда внутренний голос говорит: "хватит". Прокручивая на экране следующий эпизод, она забывала про все свои планы и обещания, которые дала себе раньше — "завтра я сделаю это".
Так она начала осознавать, что сериалы стали не отдыхом, а какой-то заменой действительности. В них исчезал её контроль. Одна серия за другой — и вот уже наступает утро, и Анастасия чувствует беспокойство о том, что она не сделала ничего важного. Это было как некий внутренний конфликт: на уровне сознания она понимала, что хотела просто расслабиться, а на уровне тела ощущала растущее напряжение и вину.
Именно в этот момент она решила обратиться к советам психологов, чтобы понять, почему подобная ситуация так часто повторяется, и как вернуть себе контроль.
Психолог и системный психотерапевт Диана Арапова в интервью РИАМО объяснила, как важно подходить к просмотру сериалов осознанно, планируя время для сеансов и делая перерывы. Это поможет избежать тех самых ситуаций, когда сериал из источника отдыха превращается в способ избегания реальности.
"Когда человек понимает, почему он это смотрит, делает паузы или обсуждает увиденное — это здоровый отдых. Когда вы пообещали себе лечь спать, но вместо этого раз за разом нажимаете на кнопку "следующая серия”, то теряете контроль", — отметила Арапова.
По её словам, привычка бездумно продолжать просмотр, несмотря на усталость или необходимость отдохнуть, становится проблемой, когда начинается внутренний конфликт. В этом случае человек начинает чувствовать вину за упущенное время, а саморазрушение через "непрерывные серии" превращается в механизм избегания.
"Это может привести к тому, что мы начинаем смотреть на автопилоте, когда нам больше не интересно, но мы продолжаем смотреть просто из-за привычки или чтобы заполнить пустоту", — пояснила Арапова.
Сейчас многие привыкли к режиму безостановочного потребления контента, и это создаёт иллюзию, что отдых заключается именно в непрерывном поглощении информации. Но на самом деле, если дать себе время на остановку и осознание, почему и для чего мы что-то делаем, это позволяет вернуть контроль и почувствовать реальный отдых.
Независимо от того, наслаждаетесь ли вы просмотром сериалов с партнёром или делаете это в одиночку, важно учитывать влияние на ваши отношения. Когда время, которое можно провести с близким человеком, заменяется "бесконечными марафонами" сериальных историй, это может привести к дистанцированию. Психологи отмечают, что здоровое общение и совместное времяпрепровождение укрепляют отношения. Именно так, по мнению экспертов, можно избежать эмоциональной усталости. Недавние исследования также показывают, что когда люди начинают осознавать, что важнее — общение или экран, они могут более сбалансированно подходить к проведению времени вместе.
Психолог Диана Арапова утверждает, что перерывы — это не просто "отдых", а необходимость для психики. Если вы начнёте замечать, что усталость накапливается, а интерес угасает, это сигнал, что стоит сделать паузу. Это позволит не только восстановить силы, но и сосредоточиться на личных переживаниях и чувствах. Если вы хотите поддерживать продуктивность и улучшать свои отношения, важно помнить, что отдых помогает не только для восстановления физических сил, но и эмоциональной гармонии. Как показали недавние исследования, отдых с перерывами и общением значительно повышает качество жизни и отношения.
Российский психолог и обозреватель MosTimes Елена Гаврилова объясняет, что избыточное потребление сериалов или других видов контента может быть связано с внутренними потребностями избежать трудных эмоций или стрессов.
"Сериалы могут стать не просто способом отдыха, а способом избежать реальности, особенно если человеку сложно справляться с эмоциями. В такие моменты мы склонны искать что-то, что даёт нам ощущение безопасности, что-то, что мы можем контролировать", — сказала обозреватель Елена Гаврилова.
Она объясняет, что зрители, часто уходящие в сериалы, могут иметь скрытые эмоциональные напряжения, которые они не хотят или не могут переработать. Это не обязательно осознаваемая проблема, но в определённый момент возникает потребность заполнять внутреннюю пустоту.
Такой уход в виртуальную реальность может быть временным решением, но, по мнению Гавриловой, необходимо найти способы более здорового взаимодействия с собой. Вместо того, чтобы поглощать информацию, важно создавать пространство для осознания своих эмоций и нужд, чтобы научиться удовлетворять их иначе.
"Сериал как способ ухода от реальности может привести к проблемам, если это становится закономерностью, а не разовым способом расслабиться", — добавила Гаврилова.
По её словам, важно осознавать, что если просмотр сериала становится механизмом избегания жизни или подавления эмоций, то это сигнал для более глубокого самопознания и работы с собой.