Первые тревожные сигналы Маша заметила случайно. Она пришла в торговый центр за упаковкой корма для кота, а вышла с пакетами одежды, свечами, двумя чашками "на настроение" и ещё одной парой кроссовок, которые "слишком выгодно продавались, чтобы упустить".
Дома она разложила покупки на диване и почувствовала знакомое лёгкое опустошение. Радость длилась считанные минуты — потом её накрыло чувство тревоги и странный стыд. "Зачем я всё это купила? Я же даже не планировала!"
Она попыталась объяснить это себе: просто стресс, сложная неделя, хотелось "порадовать себя". Но такие спонтанные походы происходили всё чаще. Маша ловила себя на том, что идёт в магазины, когда чувствует одиночество, усталость или раздражение. Покупка давала короткое облегчение — и почти сразу появлялось сожаление.
Однажды она поняла, что скрывает пакеты от мужа, пытается выкинуть чеки до того, как он вернётся домой. Тогда Маша впервые произнесла вслух: "Кажется, у меня проблема".
Психиатр Елизавета Жесткова объясняет: бороться с первыми признаками шопоголизма можно самостоятельно — но важно понять, как устроен сам механизм поведения.
По её словам, вначале покупки действительно снимают внутреннее напряжение. Мозг получает быстрый дофаминовый всплеск, который даёт ощущение контроля, удовольствия и эмоционального подъёма.
Но если человек начинает использовать покупки как способ справляться с тревогой или одиночеством, формируется зависимое поведение.
Жесткова отмечает:
"Начать планировать бюджет, выделять определённую сумму и не тратить больше. Посмотреть, что ему дают эти покупки. Понять, может ли он получить это каким-то ещё другим способом".
Именно в этих трёх шагах — первые инструменты самопомощи.
Маша попробовала выполнить первое задание, составив таблицу расходов. Уже в конце недели она увидела закономерность: почти все незапланированные покупки происходили вечером — после сложных рабочих звонков или конфликтов с начальником.
То, что казалось "спонтанным желанием", оказалось реакцией на стресс.
По словам Жестковой, в некоторых случаях самостоятельных шагов недостаточно.
Она объясняет, что необходимость в реабилитации возникает, когда зависимость развивается остро и человек не может остановиться:
"Необходимость в реабилитации возникает при остром развитии зависимости, когда человека необходимо просто вырвать из той среды, где он не может остановиться потреблять и бесконечно покупать".
Если покупки стали единственным способом переживать неприятные чувства, человек прячет траты, лжёт близким или не может контролировать сумму расходов — это уже сигнал для обращения к специалисту.
Российский психолог и обозреватель MosTimes Елена Гаврилова подчёркивает, что шопоголизм редко связан именно с желанием купить вещь.
"Проблема почти никогда не в покупке. Она — в том чувстве, которое человек пытается заглушить", — сказала обозреватель Елена Гаврилова.
По её словам, шопоголизм часто связан с эмоциональным вакуумом: нехваткой поддержки, признания, ощущения безопасности.
Покупка создаёт иллюзию быстрого решения — как будто новая вещь заполнит внутреннюю пустоту. Но чувство проходит, а проблема остаётся.
Гаврилова подчёркивает, что устойчивое улучшение наступает только тогда, когда человек начинает замечать свои настоящие потребности — и искать способы удовлетворить их вне магазина.