Поначалу Марине казалось, что с ней всё в порядке. Работа шла, дом был полон людей, телефон не замолкал. Вечерами она переписывалась с подругами, по выходным ездила к родителям, иногда выбиралась на свидания. Со стороны её жизнь выглядела собранной и насыщенной. Но в моменты тишины накатывало странное чувство — будто внутри пусто, а поговорить об этом не с кем.
Марине 36 лет, она живёт одна и давно привыкла быть "удобной". Не жаловаться, не нагружать, не портить атмосферу. Если кто-то спрашивал, как дела, она автоматически отвечала: "Нормально". Даже когда хотелось сказать совсем другое.
Пару месяцев назад она поймала себя на том, что всё чаще молчит — не только с другими, но и с собой. Сложные эмоции будто застревали внутри. Иногда это ощущалось буквально: тяжесть в груди, напряжение в плечах, странный ком в горле, который появлялся без видимой причины и не проходил.
Марина вспоминала детство — как её слёзы быстро обрывали фразами "перестань" или "не придумывай". Тогда она рано усвоила: если хочешь, чтобы тебя принимали, лучше быть сильной. Не показывать слабость, не говорить о страхах, не злиться.
Со временем это превратилось в стратегию выживания. В отношениях она старалась быть поддержкой, но не просить о ней. На работе — справляться самой. Даже в дружбе разговоры всё чаще сводились к обсуждению чужих проблем.
Иногда Марина всё-таки решалась открыться, но сталкивалась с обесценивающими реакциями. После таких разговоров появлялось желание закрыться ещё сильнее и больше не возвращаться к этой теме.
Самым болезненным оказалось ощущение изоляции именно рядом с людьми. Марина могла сидеть за одним столом с семьёй и чувствовать, что между ней и остальными — невидимая стена. Она боялась нарушить хрупкое равновесие откровенностью.
Это молчание она оправдывала заботой о других. Но внутри накапливались усталость, раздражение и ощущение, что её настоящую никто не видит. Постепенно она начала замечать, что подавленные эмоции отражаются не только на настроении, но и на теле — в виде зажимов и постоянного напряжения.
Психолог Дмитрий Латышев объясняет, что подобное состояние встречается гораздо чаще, чем кажется.
"Вы можете быть окружены людьми, у вас есть партнёр, семья, друзья и при этом внутри ощущение полной изоляции", — пояснил психолог Дмитрий Латышев.
По его словам, молчание о переживаниях редко бывает случайным. Оно формируется там, где за откровенность приходилось платить — стыдом, обесцениванием или отвержением.
Во взрослом возрасте эта установка продолжает работать автоматически. Человек боится быть неудобным, слабым, лишним. Проще промолчать, чем рискнуть близостью. В итоге внешне отношения выглядят спокойными, а внутри растёт одиночество.
Психолог отмечает, что эмоции, которым долго не дают выхода, никуда не исчезают. Они накапливаются и со временем проявляются через усталость, апатию, телесное напряжение и ощущение пустоты.
Молчание кажется способом сохранить контроль, но на деле оно усиливает разрыв между человеком и его реальными потребностями.
Говорить о чувствах — это навык, который формируется постепенно. Иногда первым безопасным пространством становится терапия — место, где можно без страха произнести то, что годами держалось внутри.
Для Марины первым шагом стало простое признание: "Мне тяжело". Не сразу вслух, сначала наедине с собой. Но именно с этого началось движение к более живому контакту с собой и другими.