В тот вечер Светлана долго не могла уснуть. Слова мужа звучали в голове, будто застряли эхом: "Ты опять всё придумала, как обычно". Она вспомнила, что буквально час назад он сам предложил поехать к друзьям, а теперь уверял, что этого не говорил. Её память не подвела — она точно помнила. Но от его уверенного тона, ледяного спокойствия и усталого взгляда становилось не по себе.
На следующий день история повторилась: он снова отрицал очевидное. Светлана начала ловить себя на мысли, что проверяет переписки, ищет подтверждения своих слов и каждый раз чувствует, будто теряет почву под ногами.
Сначала она думала, что дело в усталости — у него, у неё, у их брака. Но потом поняла: что бы она ни сказала, всё оборачивается против неё. Если плачет — "опять истерика". Если молчит — "значит, обиделась, как всегда". Постепенно привычная уверенность растворялась, а вместо неё приходила тревога и сомнение в собственной адекватности.
Светлана обратилась к психологу, потому что больше не понимала, где заканчивается реальность и начинается игра, правила которой ей навязали.
По словам психолога Елены Букреевой, газлайтинг — это не просто обман, а тонкая форма психологического насилия, когда человека систематически заставляют сомневаться в себе.
"Манипулятор подменяет восприятие жертвы своей "версией” событий, лишая её доверия к себе. Цель — сделать человека зависимым, управляемым, неуверенным в собственной памяти и чувствах", — сказала психолог Елена Букреева.
Она отмечает, что газлайтинг редко проявляется в открытую. Чаще он прячется за спокойным голосом, рациональными фразами и кажущейся заботой.
"Ты неправильно поняла", "Тебе показалось", "Ты слишком чувствительная" — эти слова звучат привычно, но именно они разрушают внутреннюю опору человека", — добавила Елена Букреева.
По мнению специалиста, противостоять газлайтингу возможно — важно вернуть себе право на собственную реальность.
Доверять своим чувствам. Если вы злитесь, тревожитесь, обижены — это факт, а не "неправильная реакция".
Фиксировать события. Переписки, записи, заметки помогают восстанавливать объективную картину.
Не спорить бесконечно. Газлайтер не ищет правду, он ищет контроль. Иногда здоровее — просто прекратить разговор.
Обратиться за поддержкой. Разговор с другом или специалистом помогает вернуть уверенность и взгляд со стороны.
"Когда вы начинаете записывать происходящее, вы буквально возвращаете себе право на реальность. Газлайтер живёт за счёт того, что вы сомневаетесь. Перестаньте играть по его правилам", — отметила Елена Букреева.
"Газлайтинг — это насилие без крика. Он не оставляет синяков, но оставляет внутренние трещины", — говорит российский психолог и обозреватель Виктория Артемьева .
Она подчёркивает: жертвы газлайтинга часто начинают чувствовать себя "ненормальными", теряют уверенность в восприятии и зависят от внешней оценки.
"Такая форма манипуляции разрушает личные границы и чувство идентичности. Чтобы выйти из неё, нужно не доказывать правоту другому, а снова научиться слышать себя", — пояснила Виктория Артемьева.
Психолог добавляет, что терапия помогает человеку восстановить ощущение внутренней стабильности.
"В терапии мы буквально заново строим связь между ощущением "я есть” и "мне можно доверять себе”. Это процесс возвращения к себе, к своей реальности".
Газлайтинг не всегда виден со стороны — но тот, кто в нём оказался, чувствует: что-то не так.
Если вы узнаёте себя в описании, не вините себя. Это не слабость и не преувеличение — это сигнал о том, что ваша психика борется за себя. И вы можете ей помочь.