Каждый декабрь многие загадывают желания под бой курантов и дают себе обещание начать новую жизнь. Но спустя время приходит разочарование: цели не реализуются, планы рассыпаются, а мотивация исчезает. Психолог объясняет, почему так происходит и что на самом деле помогает приблизиться к своим мечтам. Об этом сообщает издание ДокторПитер со ссылкой на психолога Михаила Лабковского.
Подведение итогов года для многих стало привычным ритуалом, особенно в эпоху социальных сетей. Даже те, кто не планирует этим заниматься, невольно начинают сравнивать себя с другими и концентрироваться на неудачах. По словам психолога Михаила Лабковского, это связано с особенностями работы психики.
"Наша психика устроена таким образом, что первым делом она фиксируется на негативе. Эта особенность помогала нашим далеким предкам выживать в диких условиях, а мы унаследовали тревожность — в большей или меньшей степени", — говорит эксперт.
Мозг автоматически выделяет неуспехи, формируя устойчивое ощущение разочарования и фоновой тревожности. Однако человек способен сознательно сместить фокус. Вместо бесконечных списков провалов Лабковский советует подумать о том, что хорошего произошло за год и за что можно быть благодарным. Такой подход помогает снизить внутреннее напряжение и создать более устойчивый эмоциональный фон.
Многие верят, что перемены стартуют строго по календарю, но ожидание "правильного момента" часто становится ловушкой. По мнению психолога, пока человек ждёт волшебного часа, жизнь просто продолжается, а желания остаются на уровне фантазий.
"Новая жизнь не начинается по календарю, она начинается тогда, когда вы перестаете ждать. Пока вы замерли в ожидании "волшебства", нужного момента и "того самого" дня/часа/минуты, жизнь просто идет, а мечты так и остаются нереализованными", — говорит Михаил Лабковский.
Страх перемен и желание сделать всё идеально мешают действовать и нередко усиливают состояние эмоционального выгорания. Чтобы этого избежать, специалист предлагает придерживаться нескольких простых, но рабочих правил.
Первый шаг — отказаться от идеи подвигов. Перемены нужны не для одобрения окружающих, а для самого человека.
"Вы для себя решили изменить жизнь — примите это как факт. Как ту данность, что макароны лежат в шкафу, а не в ванной, никто же вас за это не оценивает", — говорит психолог.
Второе правило — чёткий план. Цели требуют системы, поэтому важно заранее определить конкретные действия и продумать альтернативы на случай сбоев. Третье — маленькие шаги. Масштабные задачи стоит разбивать на понятные и достижимые этапы, чтобы результат был измеримым и реальным.
Не менее важно фиксировать действия во времени. Расписание помогает выработать дисциплину и снижает нагрузку на психику, потому что решения не приходится принимать каждый раз заново. И, наконец, пятое правило — разрешить себе срывы.
"Вы живой человек. Вы можете злиться, плакать, кричать, бояться и так далее. Но это не повод всё бросать. Сорвались — встали и пошли дальше", — говорит Михаил Лабковский.
Философское отношение к ошибкам и отказ от жёсткой самокритики снижают давление и делают движение к целям более устойчивым. Когда человек перестаёт требовать от себя идеальности, у него остаётся больше энергии на реальные действия. В таком формате новогодние желания перестают быть абстрактными и превращаются в понятный маршрут, по которому можно идти без надрыва.