Иногда тревога приходит не резко, а тихо — вместе с привычными утренними делами. Марина замечает её в тот момент, когда уже третий раз проверяет замок двери и мысленно возвращается к выключенной ли плите. Она знает, что всё в порядке, но мысль "а вдруг" не отпускает.
Марине 29 лет, она живёт одна и недавно сменила работу. Новое место ей нравится, но каждое утро начинается с внутреннего напряжения. Перед выходом из квартиры она прокручивает возможные сценарии — опоздает, скажет что-то не так, не справится. Иногда тревога настолько плотная, что кажется физической: сдавливает грудь, сбивает дыхание, мешает сосредоточиться.
Она долго стеснялась этого состояния. Казалось, что тревожиться — значит быть слабой и неуверенной. Марина сравнивала себя с коллегами, которые выглядят спокойными и собранными, и всё сильнее злилась на себя за собственные страхи.
Со временем тревога стала влиять на повседневные решения. Марина откладывала важные шаги, потому что боялась ошибиться. Любой выбор превращался в источник сомнений: а вдруг есть лучший вариант, а вдруг она пожалеет.
Психологи отмечают, что в таких состояниях тревога часто подпитывается страхом неправильного решения. Именно поэтому
неуверенность в выборе возникает у решительных людей, когда ответственность за последствия кажется слишком высокой.
Марина чувствовала, что застряла в ожидании: она много думала, но мало действовала. От этого тревога только усиливалась.
Психолог Виктория Артемьева подчёркивает, что первый шаг в работе с тревогой — перестать воспринимать её как слабость.
"Ключевой момент в работе с тревогой — принять, что тревога не равна слабости и не делает человека хуже", — считает психолог Виктория Артемьева.
По её словам, многие люди стыдятся своих тревожных мыслей и стараются их скрывать, вместо того чтобы признать, что тревога — это сигнал, а не приговор.
"Для меня тревога и навязчивые мысли — это прежде всего про страдание и неудобство, но с ними можно работать", — пояснила психолог Виктория Артемьева.
Эксперт отмечает, что тревога может выполнять и полезные функции: предупреждать об опасности, давать энергию для действий и становиться источником мотивации. Важно не подавлять её, а научиться перенаправлять.
По словам Виктории Артемьевой, работа с тревогой начинается с конкретики. Когда страхи остаются только в голове, они кажутся бесконечными и неконтролируемыми. Когда же их переводят в план, уровень напряжения снижается.
Эксперт рекомендует:
Выписать список тревог и оценить реальную вероятность каждой из них.
Составить план действий на случай, если страх всё-таки реализуется.
Начать с небольшого шага — даже 15 минут активности снижают уровень тревожного напряжения.
Такой подход помогает переключить психику из режима пережёвывания мыслей в режим действия. В этом же направлении работает и опора на привычные структуры — не случайно специалисты отмечают, что повторяющиеся действия экономят ресурсы мозга и помогают снизить тревожность в нестабильных ситуациях.
Марина постепенно начала замечать, что тревога больше не парализует её. Она всё ещё появляется, но уже не управляет каждым шагом. Вместо стыда пришло понимание: с тревогой можно жить и действовать, если перестать воевать с ней и начать слушать.