Психолог Екатерина Каталина в интервью НСН развенчала миф о том, что люди с вечерним хронотипом ("совы") умнее тех, кто предпочитает утреннюю активность ("жаворонков"). Она заявила, что работоспособность, продуктивность и концентрация внимания зависят не от хронотипа, а от качества сна. Согласно мнению специалиста, врожденные особенности работы биологических часов, такие как хронотип, не определяют уровень интеллектуальных способностей.
Существуют исследования, которые утверждают, что люди с вечерним хронотипом показывают более высокие результаты в тестах на IQ и быстрее решают логические задачи. Например, в исследовании Imperial College, в котором участвовали 26 000 человек, установлено, что "совы" на 13,5% быстрее решают логические задачи, эффективнее концентрируются и обрабатывают сложную информацию. Однако Каталина не согласна с тем, что хронотип напрямую влияет на продуктивность.
"Количество и качество сна — это базис. Без этого не будет продуктивности ни у кого. Хронический недосып — менее 7 часов сна для взрослого человека — ведет к нарушению когнитивных функций, памяти, внимания, эмоциональной неустойчивости и ослаблению иммунитета. Человек, который высыпается, всегда продуктивнее невыспавшегося. Продуктивность — это следствие синхронизации образа жизни с внутренними часами", — подчеркнула Каталина.
Как объяснила психолог, хронотипы "сова" и "жаворонок" — это не предпочтения, а врожденные особенности циркадных ритмов, которые регулируются биологическими часами человека. Эти ритмы расположены в супрахиазматическом ядре гипоталамуса, и они определяют время, когда человек испытывает пик активности.
"Хронотип "сова” или "жаворонок” — это не предпочтение, а врожденная особенность работы наших циркадных ритмов, внутренних биологических часов. У "сов” эти часы естественным образом сдвинуты вперед, из-за чего пик выработки мелатонина (гормона сна) и кортизола (гормона бодрствования) наступает позже. "Жаворонок” легче просыпается сам в нужное время для сада или школы, активен и сосредоточен в первой половине дня, но к 21:00-22:00 "клюет носом”, засыпает без проблем. "Сова” же, даже выспавшись, крайне сложно просыпается утром, вялый и раздражительный первые несколько часов, но к вечеру демонстрирует "второе дыхание” — становится активным, творческим, легко делает уроки, которые утром давались с трудом", — добавила она.
| Характеристика | Жаворонок | Сова |
| Время активности | Активен утром, сосредоточен в первой половине дня. | Активен вечером, трудности с утренним пробуждением. |
| Продуктивность | Высокая продуктивность утром. | Высокая продуктивность вечером, трудности утром. |
| Приспособленность к раннему пробуждению | Легко просыпается утром, готов к активной деятельности. | Трудно просыпается, вялый и раздражительный утром. |
| Креативность и концентрация | Концентрирован в первой половине дня. | Творческое пробуждение и концентрация к вечеру. |
Ошибка: "совы" умнее "жаворонков".
Последствие: неправильное восприятие способности к продуктивности.
Альтернатива: продуктивность зависит от качественного сна, а не от хронотипа.
Ошибка: нужно работать только по своему хронотипу для максимальной эффективности.
Последствие: снижение производительности и хронический недосып.
Альтернатива: важно синхронизировать рабочий график с биологическими часами, при этом соблюдать достаточное количество сна.
Ошибка: утренний человек всегда более продуктивен.
Последствие: недооценка вечерней активности и креативности.
Альтернатива: признание того, что вечерние часы могут быть более продуктивными для "сов", особенно при хорошем сне.
Влияет ли хронотип на умственные способности?
Нет, продуктивность и сообразительность зависят не от хронотипа, а от качества сна.
Как улучшить продуктивность?
Важно получить достаточный и качественный сон, а также синхронизировать рабочий график с биологическими часами.
Могу ли я изменить свой хронотип?
Хронотип — это врожденная особенность биологических часов, но можно подстроить свой график под это, чтобы улучшить продуктивность.
Миф: "Совы" всегда менее продуктивны, чем "жаворонки".
Правда: Продуктивность не зависит от хронотипа, а от качества сна.
Миф: для достижения высокой продуктивности нужно следовать своему хронотипу.
Правда: главное — это синхронизация с внутренними биологическими часами и достаточное количество сна.
Миф: "Жаворонки" всегда более креативны и продуктивны утром.
Правда: и "совы", и "жаворонки" могут быть креативными и продуктивными, если их режим сна соответствует их биологическим часам.
Люди с вечерним хронотипом могут показывать большую творческую активность и концентрацию, особенно в вечерние часы.
Время, которое человек выбирает для работы, важно для поддержания здоровья и продуктивности, а не просто его "биологический режим".
Недосып влияет на когнитивные функции, внимание и эмоциональное состояние, что снижает продуктивность, независимо от хронотипа.
Хронотипы были впервые исследованы в начале XX века, когда ученые начали изучать, как биологические часы влияют на поведение человека.
В последние десятилетия внимание к проблемам сна и его влиянию на продуктивность и здоровье людей привело к более глубоким исследованиям в этой области.
Современные исследования подтверждают, что правильный режим сна и работы на основе биологических часов влияет на продуктивность и креативность человека.