После праздников и выходных многие чувствуют усталость сильнее, чем до отдыха, и не понимают, почему восстановление не сработало. Оказывается, дело не в количестве развлечений, а в том, как именно человек проводит паузу между рабочими периодами. Грамотный отдых — это отдельный навык, который требует осознанного подхода. Об этом сообщает RT на русском.
Клинический психолог Олеся Толстухина объясняет, что качественный отдых не сводится к смене деятельности или насыщенной программе. По её словам, восстановление — это комплексный процесс, в котором важную роль играют физиологические и психологические факторы. Если они игнорируются, даже длительные выходные не дают ожидаемого эффекта — особенно на фоне предновогоднего и праздничного стресса.
Эксперт подчёркивает, что одна из распространённых ошибок — воспринимать отдых как бесконтрольное потребление еды, сериалов и активности "на износ". Такой формат скорее истощает ресурсы организма, чем восполняет их, и затрудняет возвращение к рабочему ритму.
Отдельное внимание Толстухина уделяет питанию в период отдыха. Избыточное количество тяжёлой пищи, переедание и нерегулярные приёмы еды создают дополнительную нагрузку на организм, что напрямую отражается на самочувствии и умственной работоспособности.
"Важно скорректировать питание: избыток тяжёлой пищи и переедание сильно перегружают организм и снижают когнитивные функции. Отдельная часть восстановительного периода — детокс", — заявила она в разговоре с NEWS. ru.
Речь, по словам специалиста, идёт не о жёстких ограничениях, а о возвращении к более простому и сбалансированному рациону, который помогает телу переключиться из режима перегрузки в режим восстановления. Это особенно важно с учётом того, как тесно связаны стресс и физиологические реакции организма, включая работу пищеварительной системы.
Психолог отмечает, что качественный отдых включает не только физические аспекты, но и работу с уровнем стресса. Сон, умеренная активность, снижение информационного шума и отказ от постоянной стимуляции позволяют нервной системе восстановиться. Без этого человек возвращается к делам с ощущением разбитости и внутреннего сопротивления.
По мнению специалиста, особенно важно не перегружать себя в последние дни отдыха. Попытки "успеть всё" перед выходом на работу — частая причина того, что переход к привычному графику проходит болезненно.
Толстухина подчёркивает, что правильно организованный восстановительный период помогает мягко войти в рабочий режим. Это снижает риск эмоционального выгорания, проблем с концентрацией и резких перепадов настроения, которые часто возникают после праздников.
Грамотный отдых — это не отказ от удовольствий, а умение вовремя остановиться и дать организму то, что ему действительно нужно. Такой подход позволяет сохранить энергию и устойчивость, а не расплачиваться за выходные дополнительным стрессом.
В итоге отдых становится не побегом от обязанностей, а полноценной перезагрузкой, которая поддерживает и психическое, и физическое здоровье.