Юлия всегда была активным пользователем социальных сетей. Каждый день она начинала с того, что проверяла ленту новостей, смотрела фотографии друзей, знакомых, людей, за которыми следила. Она обожала красивые картинки и вдохновлялась яркими моментами из чужой жизни. Но в последние недели Юлия начала замечать, что, чем больше она скроллит ленту, тем сильнее чувствует внутри себя какое-то неудовлетворение и грусть. Особенно это стало заметно, когда наступила осень, и дни стали серыми и холодными. Вдохновляющие фотографии, путешествия и моменты счастья, которые казались такими яркими, только усиливали её чувство пустоты.
Юлия поняла, что её восприятие жизни начало изменяться. Чувство тоски, которое она не могла объяснить, стало постоянным спутником, а сравнение своей жизни с чужими "идеальными" моментами в ленте соцсетей вызывало беспокойство. Когда она прочитала статью о том, как соцсети могут влиять на самооценку, ей стало понятно, что её состояние связано именно с этим.
Психолог Елена Шпагина пояснила, как социальные сети могут вызывать чувство неполноценности и даже депрессию, особенно в холодное время года.
"В ноябре наша собственная реальность — это серость за окном и дождь, в то время как алгоритмы продолжают показывать нам глянцевые картинки из жизни других людей. Возникает когнитивный диссонанс: наша жизнь не соответствует "усреднённому” яркому контенту, который мы видим. Мы неосознанно начинаем сравнивать свою рутину с кульминационными моментами жизни других, что закономерно порождает чувство неполноценности, тоски и убеждённость в том, что наша жизнь проходит мимо", — сказала Шпагина в беседе с RT.
Психолог добавила, что важно не пускать это состояние на самотёк и предпринимать активные шаги для улучшения самочувствия и восстановления психологического баланса. Одним из эффективных способов является работа с контентом в социальных сетях, фильтрация аккаунтов, которые вызывают зависть, и замена их на более позитивный контент.
Очистите ленту от токсичных аккаунтов. Если некоторые люди или страницы вызывают зависть или негативные эмоции, ограничьте с ними контакт.
Подписывайтесь на позитивные аккаунты. Ищите контент, который вдохновляет и приносит радость, например, страницы с мотивационными цитатами, природными пейзажами или полезными советами.
Не сравнивайте свою жизнь с чужими моментами. Помните, что соцсети показывают только отредактированную и идеализированную картину жизни.
Меняйте суррогат впечатлений на реальные эмоции. Вместо того чтобы потреблять только контент, попытайтесь заменить виртуальные впечатления реальными событиями — прогулками, встречами с друзьями, хобби.
Регулярно проверяйте свои эмоции. Если вы чувствуете, что соцсети негативно влияют на ваше психоэмоциональное состояние, сделайте перерыв или установите временные ограничения на использование мобильных устройств.