Марина вернулась домой после долгого рабочего дня, заварила чай и привычно взяла телефон. Пролистывая ленту, она наткнулась на заголовки о мировых кризисах, экономических проблемах и политических скандалах. Сначала было интересно, но через пару часов она уже ощущала, как напряжение заполняет каждую клеточку её тела. Она не могла остановиться. Еще один пост, ещё одно видео, и вот уже она всё больше чувствуя себя истощенной, но не понимая, почему.
Остановив взгляд на экране, Марина поняла: её нервозность выросла в геометрической прогрессии, а внутри ничего не изменилось. Пальцы продолжали прокручивать новостную ленту, хотя уже стало очевидно, что мыслей она не обрабатывает — просто вбирает в себя негатив.
Марина, как и многие другие, не могла понять, почему думскроллинг так сильно её захватывает. Вроде бы это безвредная привычка — просто почитать новости перед сном. Но она начала замечать, что каждый вечер после этого ей сложно заснуть. Лёжа в постели, она думала о том, что случилось в мире, в её стране, в городе, и как ей быть с этим всем.
Завтра снова будет день, полный обязательств, дел, встреч. И тем не менее, каждый вечер её тянуло снова и снова смотреть в ленту, как будто это помогало разобраться с тревогой.
Психотерапевт Ирина Крашкина объясняет, что такой привычкой могут страдать те, кто живет в состоянии стресса и тревоги.
"Думскроллинг — это не просто бездумное развлечение, это привычка, которая может быть связана с выгоранием, нехваткой ресурсов, стрессом. Это своего рода бегство от реальности, и именно оно помогает почувствовать себя более "включённым" в происходящее", — пояснила Ирина Крашкина.
Она отмечает, что думая о проблемах, люди пытаются найти решение или почувствовать контроль, но на самом деле это лишь усугубляет ощущение беспомощности. Для тех, кто находится в стрессе или экономической нестабильности, думскроллинг становится своего рода защитной реакцией.
Исследования показывают, что думскроллинг часто проявляется у людей, которые сталкиваются с социальным неравенством и стрессами из-за нехватки ресурсов. Жительница Торонто Джейми в одном из своих постов на тему написала:
"Думскроллинг для меня — это симптом более серьезной проблемы, которая свойственна для низших и рабочих слоев общества: выгорания, стресса и нехватки ресурсов. Мы ищем информацию, чтобы хоть как-то подготовиться к возможным угрозам, но на самом деле нам не хватает реальных решений", — делится своё мнение Джейми.
Психолог Алекс Красовски добавил, что социальное неравенство действительно влияет на привычки, связанные с потреблением информации. Люди, испытывающие финансовые трудности, скорее всего, будут чаще подвержены думскроллингу, ведь они пытаются найти хоть какую-то информацию, которая даст им ощущение контроля.
"Рост стоимости жизни делает будущее неопределённым и тревожным. Люди с низким доходом часто пытаются быть максимально информированными о возможных угрозах, потому что так они чувствуют, что могут контролировать ситуацию", — пояснил Алекс Красовски.
| Социальный статус | Привычки в интернете | Эмоциональное состояние |
| Низкий доход | Частый доступ к новостям, думают о будущих угрозах | Стресс, тревога, выгорание |
| Средний доход | Иногда проверяют ленту, реже вовлекаются в новости | Балансированное восприятие, отсутствие паники |
| Высокий доход | Ограниченный доступ к соцсетям, часто используют платные и закрытые каналы | Спокойствие, контроль ситуации, защита от стресса |
Ограничьте время, проведённое в интернете. Постарайтесь выделить в день не более 30 минут для новостей, вместо того чтобы часами следить за негативом.
Замените думскроллинг на осознанное времяпрепровождение. Чтение книг, прогулки, спорт — они помогают снизить уровень стресса и отвлечься от тревожных мыслей.
Создайте пространство для отдыха. Откажитесь от социальных сетей перед сном — это поможет вам лучше отдыхать и засыпать.
Занимайтесь расслабляющими практиками. Медитация, дыхательные практики или йога могут помочь вернуть вам внутренний баланс и снизить уровень тревоги.
Миф: думскроллинг помогает быть в курсе событий.
Правда: бесконечное пролистывание новостей — это не способ быть информированным, а способ усилить стресс.
Миф: социальные сети — это только развлечение.
Правда: они могут быть опасным источником стресса, если использовать их без ограничения.
Миф: избегание интернета помогает избежать стресса.
Правда: важно не избегать, а правильно управлять временем, проведённым онлайн.
Как уменьшить влияние соцсетей на мою жизнь?
Ограничьте время, проведённое в интернете, и создайте "цифровые детокс-дни".
Почему так сложно остановиться в моменты тревоги?
Мозг привыкает к коротким "дозам” дофамина, которые приносят новостные ленты, но это временное облегчение, не решающее проблемы.
Как быстро избавиться от зависимости от соцсетей?
Постепенно снижайте своё время в интернете, занимаясь другими полезными для психики занятиями.