Последние две недели Соня просыпалась в холодном поту — иногда от того, что будто падала в бездну, иногда от того, что кто-то стучал в дверь, иногда от образов, которые исчезали, не успев оформиться. Она открывала глаза, вслушивалась в тишину квартиры и долго не могла понять: где сон, где реальность?
Днём всё было нормально. Она работала, общалась с коллегами, ходила на тренировки, собиралась с подругами — никто бы и не подумал, что ночью её преследуют жуткие сюжеты. Но стоило солнцу уйти за горизонт, как появлялась тревога: а вдруг опять?
Соня давно переживала тяжёлый период. На работе — переработки, давление, ощущение, что она должна всегда "держать лицо". Дома — ремонт и постоянные бытовые сложности. Отношения с молодым человеком недавно закончились, и хотя она говорила всем, что всё в порядке, внутри копилась усталость, от которой не получалось ни убежать, ни скрыться.
И вот теперь — ночи, превращённые в испытание.
Соня решила попробовать контролировать ситуацию: засыпала с включённой лампой, ставила расслабляющую музыку, пыталась читать перед сном. Но это помогало лишь немного. Кошмары всё равно возвращались — яркие, эмоциональные, тревожные.
В один из таких ночных просыпаний она вдруг вспомнила мысль: если психика показывает мне страшное во сне — значит, она чего-то пытается добиться. И это стало отправной точкой, чтобы разобраться, что именно происходит внутри.
Психолог Кристина Морозова объясняет, что тревожные сновидения — не ошибка психики, а важный адаптивный механизм.
"Хронический недосып и прерывистый сон повышают вероятность тревожных сновидений. Недостаток сна сам по себе провоцирует кошмары и снижает способность организма справляться со стрессом", — отмечает эксперт.
По словам Морозовой, кошмары выполняют крайне важную функцию:
"Тревожные сны помогают перерабатывать дневные переживания и "репетируют" реакции на потенциально опасные ситуации".
То есть страшные образы — это способ мозга "тренироваться" в безопасной среде, разряжать напряжение, проживать эмоциональные процессы, которые днём не находят выхода.
Почему же они становятся особенно яркими в трудные периоды?
в этот момент психика перегружена,
дневные эмоции не успевают перерабатываться,
тело живёт в режиме повышенной тревоги,
нервная система ищет способы снизить внутреннее давление.
Поэтому кошмары — не предвестники беды, а реакция организма на стресс.
Морозова подчёркивает: страшный сон — это не враг, а сообщение. Оно говорит о том, что вы устали, перегружены, вам нужна опора и отдых.
Российский психолог и обозреватель MosTimes Мария Кожевникова считает, что бороться с кошмарами напрямую невозможно — но можно помочь нервной системе снизить уровень тревожности.
"Кошмары возникают там, где психика истощена. Важно создавать условия для восстановления, а не пытаться подавлять сновидения", — поясняет обозреватель.
Кожевникова выделяет несколько работающих стратегий:
Лёгкое чтение, тёплый напиток, спокойная музыка — всё, что сигнализирует телу: "можно расслабиться".
Плавная вечерняя рутина снижает активность нервной системы и ослабляет фон тревоги.
Днём важно позволять себе проживать чувства — говорить о них, распознавать усталость, замечать напряжение. Чем меньше подавленных эмоций, тем спокойнее будет сон.
Даже одна честная беседа с близким человеком может снизить внутреннее давление на порядок.
Регулярный сон — лучший способ уменьшить количество тревожных сновидений.
Кожевникова подчёркивает:
"Кошмары — это сигнал о том, что телу и психике нужна забота. Они исчезают не от силы воли, а от бережного отношения к себе".