Читаю советы блогера — и не верю: как 90 минут концентрации могут изменить мою продуктивность

Метод 90 минут с перерывами эффективен для концентрации — невролог Сидни Черуто

Современные люди часто сталкиваются с проблемой концентрации: постоянные отвлечения, социальные сети и приложения мешают сосредоточиться на важных задачах. Для решения этой проблемы TikTok-блогерша Оливия, публикующая посты под псевдонимом @olivia.unplugged, предложила метод, который стал популярным среди тех, кто ищет способы повысить свою продуктивность. Суть метода заключается в работе с полной концентрацией на протяжении 90 минут, после чего следует обязательный перерыв.

Невролог Сидни Черуто оценила эффективность этого подхода и подтвердила, что он действительно помогает улучшить фокусировку и справиться с рассеянностью.

Суть метода: 90 минут без отвлечений

Оливия предложила свою методику, исходя из того, что наш мозг способен работать с высокой концентрацией не более 90 минут подряд. Суть её метода заключается в следующем: она устанавливает таймер на 90 минут, блокирует отвлекающие приложения и сосредотачивается на одной задаче. После того как таймер срабатывает, она делает 20-минутный перерыв, чтобы восстановить силы.

"Эта техника помогает настроиться на работу, создавая структурированные рабочие циклы. Вы работаете, не отвлекаясь, и получаете заслуженный отдых, что способствует большему чувству удовлетворения и меньшему выгоранию", — объяснила Оливия в одном из своих постов.

Почему метод работает: мнение невролога

Сидни Черуто, невролог, подтверждает, что такой подход действительно эффективен. По её словам, наш мозг не адаптирован к длительным восьмичасовым рабочим дням с постоянной концентрацией. "Мозг настроен на 90-минутные циклы интенсивной работы, после которых нужно время для восстановления. За 1,5 часа уровень дофамина и ацетилхолина, нейромедиаторов, отвечающих за концентрацию, истощается. Это приводит к усталости и рассеянности", — пояснила она.

Невролог добавила, что важно не только время работы, но и соблюдение паузы между сессиями. 20 минут отдыха необходимы для восстановления нейрохимического баланса в мозге, что способствует лучшей концентрации в следующем цикле работы.

Как правильно соблюдать правило 90 минут

Для максимальной эффективности важно строго придерживаться этих принципов:

Работайте над одной задачей, не переключаясь на другие дела.
Установите таймер на 90 минут и работайте без перерывов.
После завершения сессии сделайте перерыв на 15-20 минут: прогуляйтесь, сделайте лёгкую зарядку или просто выпейте воды.
Постепенно увеличивайте продолжительность работы, если чувствуете, что ваша концентрация выдерживает.

Плюсы и минусы метода

Плюсы	Минусы
Помогает улучшить фокусировку и продуктивность	Требуется самодисциплина и контроль времени
Снижает вероятность выгорания и усталости	Не всегда возможно выполнить в условиях плотного графика
Обеспечивает структурированный подход к работе	Для некоторых может быть трудно соблюсти 90 минут без перерыва

Советы шаг за шагом: как внедрить правило 90 минут

Начните с установки таймера на 90 минут и определитесь с одной задачей, на которой будете работать.
Заблокируйте отвлекающие приложения и отключите уведомления.
После 90 минут сделайте 20 минутный перерыв. Используйте это время для отдыха и восстановления.
Повторяйте цикл по мере необходимости, увеличивая число сессий, если почувствуете улучшение концентрации.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: перерывы только по окончании рабочего дня.
Последствие: повышенная усталость, снижение концентрации и продуктивности.
Альтернатива: применение 90-минутных сессий с обязательными перерывами для восстановления.
Ошибка: работать без учета временных циклов.
Последствие: потеря концентрации, быстрый перегруз и выгорание.
Альтернатива: использование метода 90 минут с перерывами для повышения эффективности работы.
Ошибка: работать над несколькими задачами одновременно.
Последствие: рассеянность, снижение качества работы.
Альтернатива: сосредотачиваться на одной задаче на протяжении каждого 90-минутного цикла.

Плюсы и минусы применения метода в Москве

Плюсы	Минусы
Легко применять в условиях активного графика и мегаполиса	Требуется высока самодисциплина, что может быть сложно в условиях постоянного стресса и многозадачности
Помогает повысить продуктивность в условиях большого количества отвлекающих факторов	Не всегда можно соблюсти 90 минут фокуса в условиях офисной работы и домашних дел
Метод позволяет улучшить качество работы за короткое время	Требует подготовки и контроля времени

FAQ

Как часто можно использовать правило 90 минут?
Вы можете использовать этот метод по мере необходимости, разделяя рабочий день на несколько 90-минутных сессий с перерывами для отдыха.

Какую задачу выбрать для 90 минутной сессии?
Выбирайте наиболее важную задачу, которая требует максимальной концентрации, и сосредотачивайтесь на ней.

Можно ли использовать метод при работе в команде?
Да, можно. Важно, чтобы каждый участник группы работал над своей задачей в 90-минутных циклах.

Мифы и правда

Миф: 90 минут работы — это слишком долго, чтобы оставаться сосредоточенным.
Правда: мозг способен поддерживать концентрацию в течение 90 минут, если после этого следует перерыв.

Миф: метод подходит только для людей без отвлекающих факторов.
Правда: метод помогает справиться с отвлекающими факторами и повысить продуктивность даже в условиях многозадачности.