Эмоции живут по расписанию: мозг программирует наше настроение ещё до того, как прозвенит будильник

Почти каждый знаком с чувством, когда утро начинается с раздражения, а весь день будто идёт наперекосяк. Почему мы просыпаемся не с той ноги и почему настроение так зависит от времени суток? Новое исследование Мичиганского университета и Дартмутского медицинского центра предлагает научное объяснение этой "утренней хандры" — всё дело в биологических часах и недосыпе.

Когда настроение подчиняется часам

Учёные проанализировали данные 2600 врачей-интернов за два года, собранные с помощью фитнес-трекеров Fitbit. Исследование показало, что настроение участников достигало пика к 17:00 и снижалось до минимума около 5:00 утра. Недостаток сна усиливал эти колебания, делая утреннее состояние ещё хуже.

"Настроение естественным образом меняется: утром оно самое низкое, а вечером — самое высокое", — сказал психиатр Бенджамин Шапиро, ведущий автор исследования.

Учёные объясняют: даже если человек хорошо выспался, в предрассветные часы настроение всё равно падает, поскольку именно тогда активность биологических часов снижает уровень бодрости и мотивации.

Как проводилось исследование

Работа, опубликованная в PLOS Digital Health, основана на данных проекта Intern Health Study, в котором тысячи начинающих врачей добровольно делились показателями сна, активности и настроения.

"Мы обнаружили, что настроение подчиняется внутренним биологическим часам", — отметил профессор вычислительной медицины Дэнни Форджер.

Интерны ежедневно проходили короткий опрос, оценивая своё настроение одним вопросом: "Каким было ваше настроение сегодня?" Эти ответы сопоставлялись с данными фитнес-браслетов — частотой сердечных сокращений, количеством шагов и временем сна.

Сравнение: что влияет сильнее — время суток или недосып

Исследователи отмечают: циркадные ритмы — внутренний "маятник" организма — играют главную роль, но недосып действует как усилитель, делая утреннюю апатию ещё глубже.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Пытаться компенсировать недосып кофе и стимуляторами.
  Последствие: Вечером трудно уснуть, цикл нарушается.
  Альтернатива: Поддерживать стабильный график сна, даже в выходные.

• Ошибка: Считать, что "совы" и "жаворонки" полностью разные.
  Последствие: Игнорирование универсальных биоритмов.
  Альтернатива: Настроить режим под индивидуальные, но природные циклы.

• Ошибка: Игнорировать гаджеты как инструмент самоконтроля.
  Последствие: Потеря возможности отслеживать циркадные сдвиги.
  Альтернатива: Использовать фитнес-трекеры для анализа сна и самочувствия.

Цифровая наука о биоритмах

Современные носимые устройства позволили учёным впервые наблюдать естественные колебания настроения в реальной жизни, а не в лаборатории. Это делает результаты особенно ценными для психиатрии.

"Вместо анализов мы можем получать те же данные с помощью обычного фитнес-браслета", — отметил Шапиро.

Теперь исследователи могут неинвазивно измерять влияние сна, стресса и нагрузки на психическое состояние — просто по данным активности.

А что если…

А что если мы могли бы прогнозировать перепады настроения так же, как прогноз погоды? Учёные уверены, что это возможно. В будущем приложения на основе данных трекеров смогут предупреждать человека о риске эмоционального спада и предлагать рекомендации — лечь спать раньше, сделать паузу, выйти на свет или снизить нагрузку.

Так технологии превращаются в инструмент профилактики депрессии и тревожных состояний.

Плюсы и минусы использования носимых устройств

Мифы и правда о "плохом утре"

Миф: Плохое утро — просто вопрос характера.
Правда: Это биологический процесс, связанный с ритмами мозга.

Миф: Если не выспался, днём кофе всё исправит.
Правда: Кофеин временно повышает бодрость, но не улучшает настроение.

Миф: Настроение не имеет циклов.
Правда: Оно следует суточному ритму, как и температура тела или гормоны.

3 интересных факта о настроении и времени суток

1. Самое низкое настроение у большинства людей фиксируется около 5 утра.

2. Даже короткий дневной сон помогает стабилизировать эмоциональный фон.

3. Свет играет ключевую роль: утреннее солнце активирует гормоны бодрости — серотонин и кортизол.

FAQ

— Почему именно 5 утра считается пиком плохого настроения?
Это время, когда температура тела минимальна, а уровень бодрости и серотонина — на спаде.

— Можно ли изменить свои биоритмы?
Частично — да. Постепенно сдвигая время сна и подъёма, можно адаптироваться к новому графику.

— Как фитнес-браслеты помогают психиатрам?
Они фиксируют данные о сне, активности и сердечном ритме, что помогает диагностировать нарушения биоритмов.

Исторический контекст

Изучение циркадных ритмов началось ещё в XIX веке, когда физиологи заметили: растения "засыпают" и "просыпаются" в одно и то же время. Позже оказалось, что у людей тоже есть внутренние часы, регулирующие сон, аппетит и настроение.

Современные исследования подтверждают: наш мозг живёт по расписанию, заложенному миллионами лет эволюции. И если мы пытаемся обмануть его, ложась поздно и просыпаясь на рассвете, последствия неизбежны — усталость, раздражительность и потеря концентрации.