Разрешила себе скучать — и мозг внезапно начал работать иначе
В мире непрерывных уведомлений и бесконечного контента даже несколько минут тишины кажутся роскошью. Однако психологи всё чаще говорят: именно осознанная скука может стать простым способом восстановить внутреннее равновесие. Короткие паузы без стимулов помогают мозгу перезагрузиться и снизить уровень фонового напряжения. Об этом рассказали психологи.
Тренд на осознанное бездействие
В социальных сетях стремительно набирает популярность практика Raw Dogging Boredom — осознанное проживание скуки. Суть метода проста: на 15 минут человек полностью отказывается от внешних раздражителей — гаджетов, музыки, еды и даже привычных ритуалов вроде кофе. Предполагается, что в этом "вакууме" внимания можно понаблюдать за своими мыслями со стороны.
Тренд оказался востребован не только у молодёжи, но и у людей старшего возраста. Его сторонники утверждают, что регулярные сеансы помогают снизить тревожность и способствуют появлению новых идей. По сути, речь идёт об информационном детоксе, который не требует радикальных изменений образа жизни и помогает ослабить давление, характерное для состояния хронического напряжения и стресса.
Как мозг реагирует на тишину
Когда внимание постоянно занято внешними сигналами, внутренний диалог постепенно заглушается. Raw Dogging Boredom позволяет временно выключить поток чужих мыслей и установок. На первых порах такое состояние может вызывать дискомфорт: тишина непривычна, а желание чем-то себя занять возникает почти автоматически.
Однако если выдержать паузу, происходит перелом. Внимание становится более ясным, а восприятие — острее. На поверхность выходят забытые желания, несформулированные идеи и вопросы, которые долго игнорировались в суете.
Почему возникает сопротивление
Психологи отмечают, что мозг, привыкший к постоянному шуму, воспринимает отсутствие стимулов как угрозу. Именно поэтому первые минуты скуки кажутся особенно тяжёлыми.
Заведующая терапевтическим отделением Гатчинской КМБ Алина Зябченко объясняет, что тяга к телефону в такие моменты — естественная реакция.
"Тяга к телефону в такие моменты — естественная реакция. Однако если практиковаться регулярно, состояние полного покоя станет привычным и комфортным", — поясняет заведующая терапевтическим отделением Гатчинской КМБ Алина Зябченко.
По её словам, даже 15-30 минут тишины способны заметно снизить уровень стресса и вернуть ощущение внутреннего баланса, особенно в условиях постоянной информационной перегрузки.
Почему метод работает именно сейчас
Психолог Валерий Гут подчёркивает, что подобные практики существовали и раньше, но особую популярность получили именно сейчас — на фоне критической усталости от информации.
"Наш мозг постоянно атакуют уведомления, новости — он вынужден существовать в режиме постоянной обработки сигналов. В результате тревога становится нормой, а ум перестает отличать важное от второстепенного", — объясняет психолог Валерий Гут.
Специалист считает, что умение оставаться наедине с собой становится ключевым навыком психологической устойчивости. Короткие периоды скуки помогают вернуть контакт с настоящим и снижают уязвимость перед стрессом — так же, как и простые изменения в среде, позволяющие уменьшить зависимость от стимулов и восстановить внимание, описанные в материале о том, как отключение уведомлений снижает тягу к смартфону.
Регулярные паузы без стимулов не требуют отказа от информации вовсе. Они лишь дают психике пространство для восстановления, позволяя сохранить ясность мышления и эмоциональное равновесие в перегруженном мире.
