Цифровая усталость накрыла незаметно — спасло старое хобби из детства
Современный ритм жизни всё чаще оставляет людей с ощущением постоянной усталости, даже если объективно нагрузка не кажется чрезмерной. Работа за экраном, бесконечные уведомления и размытые границы между делами и отдыхом усиливают тревожность и стресс. На этом фоне всё больше внимания привлекают простые и доступные способы восстановления. Об этом сообщает Агентство городских новостей "Москва".
Творчество как способ снизить стресс
Любые творческие занятия продолжительностью около 45 минут в день способны заметно снизить уровень стресса. Об этом рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры юридической психологии и права факультета "Юридическая психология" Московского государственного психолого-педагогического университета Екатерина Бойкина. По её словам, регулярное творчество влияет не только на эмоциональное состояние, но и на общее ощущение удовлетворённости жизнью.
"Даже 45 минут занятий творчеством в день уже снижают уровень кортизола — гормона стресса — и повышают общую удовлетворенность жизнью. Рукоделие и другие хобби, требующие работы руками, активируют мелкую моторику, что напрямую связано с развитием внимания, памяти, мышления и даже речи. Кроме того, такие занятия вводят человека в состояние "потока", когда он полностью погружен в процесс и временно забывает о тревогах", — сказала Бойкина.
Психолог подчёркивает, что именно включённость в процесс, а не результат, играет ключевую роль в восстановлении нервной системы и снижении эмоционального напряжения и усталости.
Цифровая усталость как новая норма
Эксперт отмечает, что, несмотря на автоматизацию быта и распространение удалённой работы, многие люди всё чаще сталкиваются с необъяснимым чувством истощения. Причина, по её словам, кроется в постоянном пребывании в цифровом пространстве.
"Это связано с постоянным пребыванием в онлайн-пространстве: смартфоны стирают границы между работой и личной жизнью, соцсети создают иллюзию идеальных жизней, а информационная перегрузка истощает нервную систему. Выход есть — нужно возвращаться к аналоговым практикам, где процесс заменяет бесконечный скроллинг", — уточнила Бойкина.
Возврат к занятиям, не связанным с экранами, помогает мозгу переключиться и выйти из режима постоянной стимуляции, который часто усиливает фоновую тревожность и стресс.
Какие виды творчества работают лучше всего
По словам специалиста, особенно выраженный эффект дают занятия, связанные с тактильным взаимодействием и ручным трудом. Среди наиболее эффективных направлений она выделяет вязание, лепку и рисование. Эти виды активности задействуют сразу несколько сенсорных каналов и способствуют более глубокому расслаблению.
При этом для восстановления не требуется радикально менять образ жизни или уезжать в специальные ретриты.
"Необязательно ехать в специализированный санаторий или "офлайн-лагерь". Достаточно начать с малого: выделить себе полчаса в день, отключить все гаджеты и вернуться к старому доброму "ручному труду". Это может быть даже сборка моделей, создание миниатюрных интерьеров или изготовление инструментов для вязания. Главное — быть наедине с собой и получать удовольствие от процесса", — добавила Бойкина.
Почему аналоговые хобби становятся востребованнее
Психолог считает, что в ближайшие годы такие занятия вряд ли полностью заменят другие форматы отдыха. Однако их терапевтическая ценность становится всё более очевидной. Люди постепенно осознают, что полноценное восстановление невозможно без временного выхода из цифровой среды.
"Многие по-прежнему предпочитают "отдыхать онлайн", но все больше людей осознают: чтобы восстановиться, нужно выйти из цифрового пространства — хотя бы на время", — заключила Бойкина.
Возвращение к простым творческим практикам помогает не только снизить уровень стресса, но и заново выстроить контакт с собой, что в условиях постоянной цифровой нагрузки становится особенно важным.
