Перестала чувствовать радость — и поняла, что это не просто усталость

Этой осенью я впервые поняла, что значит "жить на автопилоте". Утром включаю чайник, наливаю кофе, но вкус будто пропал. Идёшь на работу, говоришь с коллегами, смеёшься в нужных местах — а внутри тишина.

Раньше радовалась мелочам: запаху хлеба в пекарне у метро, вечерним прогулкам по Арбату, звонку от подруги. Теперь всё это стало фоном. Вечерами просто ложусь на диван и листаю ленту — не из интереса, а чтобы не слышать тишину.

Когда мама позвонила и спросила: "Ты в порядке?", я ответила привычное: "Да, просто устала". Но усталость не проходила.

"Это не просто усталость. Это когда чувства застыли"

На работе спросили: "Ты сегодня грустная?" А я не смогла объяснить — не грусть, не тоска, а пустота. Как будто все краски смылись. Тогда я впервые услышала слово "ангедония" - в статье психолога Алисы Метелиной.

"Когда простые радости — чашка кофе, прогулка, объятие близкого человека — не приносят удовольствия, это тревожный сигнал. Если ничего не делать, велик риск перейти в клиническую депрессию", — предупредила психолог Алиса Метелина.

Её слова точно описывали моё состояние. Я не была "в отчаянии", но перестала чувствовать.

"Организм просит не усилий, а отдыха"

Я решила попробовать начать с простого: перестать требовать от себя. Взяла выходной, выключила телефон, просто спала и гуляла по району. Без планов, без "надо". Через пару дней впервые за долгое время почувствовала, что хочу есть — и даже приготовила что-то сама. Об этом сообщает Pravda. Ru.

"Когда человек находится в состоянии апатии, его внутренние ресурсы уже истощены. Не стоит требовать от себя активности или достижений. Организм подаёт сигнал о необходимости восстановления. Если хочется отдохнуть — это нужно себе позволить", — пояснила Метелина.

"В первую очередь нужно наладить сон, питание и снизить нагрузку. Можно работать из дома или взять больничный, чтобы дать себе возможность выдохнуть", — добавила эксперт.

Я начала позволять себе отдыхать — без чувства вины. И постепенно заметила: мир снова возвращает звуки.

Таблица: первые шаги при ангедонии

Советы шаг за шагом

1. Разрешите себе паузу. Усталость — не слабость, а сигнал к восстановлению.

2. Снижайте требования. Не ждите от себя продуктивности, когда нет сил.

3. Поддерживайте базу. Сон, еда, движение — фундамент психики.

4. Будьте с "тёплыми" людьми. Те, рядом с кем спокойно, помогают вернуть себя.

5. Обратитесь к специалисту, если пустота не проходит. Ангедония поддаётся коррекции — главное, не оставаться в ней одной.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: заставлять себя "взбодриться" усилием воли
Последствие: переутомление и усугубление апатии
Альтернатива: дать себе отдых и мягкое восстановление

Ошибка: обвинять себя в лени
Последствие: чувство вины и снижение самооценки
Альтернатива: признать, что это состояние, а не черта характера

Ошибка: замыкаться в себе
Последствие: усиливается ощущение изоляции
Альтернатива: искать контакт, даже минимальный — звонок, прогулка, встреча

Мифы и правда

Миф: ангедония — просто плохое настроение
Правда: это эмоциональное истощение, требующее внимания и заботы

Миф: нужно "взять себя в руки"
Правда: телу и психике нужно восстановление, а не давление

Миф: отдых — пустая трата времени
Правда: отдых — необходимая часть исцеления

FAQ

— Как отличить ангедонию от обычной усталости?
Если радость исчезает даже от любимых дел и это длится больше двух недель — пора обратить внимание.

— Что делать в первые дни, когда ничего не хочется?
Начать с базового: спать, есть, гулять. Не ставить целей, просто существовать мягко.

— Помогает ли обращение к психологу?
Да. Ангедония хорошо корректируется психотерапией при условии готовности человека участвовать в процессе.