Дела делаются, жизнь идёт — а ощущение пустоты только растёт
В социальных сетях всё чаще обсуждают состояние, которое описывают как "функциональное замирание" — когда человек продолжает выполнять повседневные обязанности, но внутри чувствует опустошение и эмоциональное отключение. Формально такого диагноза не существует, однако сам термин оказался настолько точным для многих, что быстро вошёл в обиход. Психологи объясняют, почему это состояние связано со стрессом и как из него выходят. Об этом сообщает РБК Life.
Что скрывается за понятием "функционального замирания"
Зарубежные медиа обратили внимание, что под этим выражением чаще всего понимают последствия хронического стресса. В New York Times описывают функциональное замирание как состояние, при котором человек продолжает "функционировать", но делает это на автопилоте, без эмоционального вовлечения и ощущения смысла — схожим образом проявляется и хроническая усталость.
Детский психиатр Уиллоу Дженкинс объясняет, что в таком состоянии люди нередко чувствуют себя эмоционально и психически "выключенными", словно их внутренняя жизнь поставлена на паузу.
"Кажется, что вы функционируете, но внутри эмоционально и психически выключены, словно действуете на автопилоте", — уточнила детский психиатр Уиллоу Дженкинс в беседе с Women's Health.
В Forbes добавляют, что люди при этом могут ощущать инерцию и отсутствие стремления к целям: даже любимые занятия перестают приносить радость, а энергия уходит только на выполнение самого необходимого.
Почему возникает это состояние
Единого объяснения у специалистов нет, но большинство сходятся во мнении, что ключевую роль играет накопленный стресс. Клинический психолог Джордж А. Бонанно связывает функциональное замирание с перегрузкой — когда требования со стороны работы, семьи и среды превышают адаптационные возможности человека.
Психотерапевт Оливия Верхалст дополняет, что современная жизнь поддерживает нервную систему в состоянии постоянной повышенной возбудимости — похожие механизмы описываются и при эмоциональном выгорании.
"Теперь люди испытывают постоянный сильный стресс, а их нервная система находится в состоянии повышенной возбудимости. Нахождение в таком состоянии, конечно же, не про устойчивость, тогда-то и возникают подобные "замирания”", — пояснила психотерапевт Оливия Верхалст.
Она также обращает внимание на аллостатическую нагрузку — совокупный эффект хронического стресса и повторяющихся жизненных испытаний. По мере её роста способность адаптироваться снижается, и нервная система выбирает защитную реакцию "замирания", особенно когда ни бегство, ни активное сопротивление не кажутся возможными.
Что происходит с нервной системой
По словам Верхалст, при функциональном замирании одновременно активируются элементы симпатической и парасимпатической нервных систем. Человек может чувствовать внутреннее напряжение и физическую возбудимость, но при этом испытывать ощущение обездвиженности и психического "застревания".
Клинический психолог Янина Фишер отмечает, что подобное состояние может быть связано и с другими проблемами — от сезонного аффективного расстройства до деперсонализации или последствий психологических травм.
Почему термин оказался важным
Хотя "функциональное замирание" не является медицинским диагнозом, сам термин помогает людям точнее описывать своё состояние. По словам Фишер, формулировка даёт язык для переживаний, которые сложно выразить иначе.
"Фраза "я утратил мотивацию” не всегда отражает глубину происходящего", — поясняет специалист.
Именно поэтому выражение быстро прижилось и стало способом обозначить внутреннее состояние, которое раньше оставалось без названия.
Как выходят из функционального замирания
В New York Times советуют начать с понимания причин: связано ли состояние с переутомлением, работой, тревожным фоном или конкретными жизненными обстоятельствами. Бонанно рекомендует сосредоточиться на решении базовых проблем — от нормализации сна до снижения нагрузки.
Дженкинс предлагает использовать техники заземления, которые помогают вернуть контакт с телом и ощущениями. Среди них — осознанное дыхание, сканирование тела, а также метод 5-4-3-2-1, направленный на активацию органов чувств.
Фишер и Верхалст советуют поддерживать вегетативную нервную систему через мягкую физическую активность: прогулки, йогу, тай-чи, танцы или короткие перерывы в течение дня. В Forbes также упоминают "лесные купания", звуковые медитации и практики смеха как способы снизить уровень напряжения.
Если же состояние затягивается и вызывает серьёзное беспокойство, специалисты рекомендуют обратиться к психотерапевту, чтобы исключить или вовремя выявить возможные психические расстройства.
