Сначала не чувствовала ничего, потом пришёл гнев — и наконец тишина

Когда Марина закрыла дверь за квартирой, где прожила с мужем десять лет, она почувствовала не боль, а пустоту. Ни истерики, ни слёз — будто это происходит не с ней. В коридоре стояли коробки с его вещами, пахло кофе, который она сварила по привычке.

Она включила чайник, но не могла вспомнить, зачем. Телефон звенел, друзья писали: "Держись", "Ты сильная", "Всё наладится". Она смотрела на экран и не отвечала.

"Это не со мной"

Первые дни Марина словно жила на автопилоте. Соседка спросила:
— Ты как?
— Всё нормально, — машинально ответила она.

Но внутри было ощущение нереальности. Она открывала шкаф — и видела его рубашки, но не чувствовала ничего. Казалось, жизнь просто перелистнула страницу, на которой её имя ещё не стерли.

Позже Марина узнала, что это первая стадия процесса, который психологи называют техникой горевания - естественного прохождения через потерю.

"Первая стадия — это отрицание. На этом этапе человек сталкивается с новостью о потере и испытывает шок. Его реакцией часто является сомнение, что случилась настоящая беда или что это относится к нему. Этот этап служит временной защитой от сильной боли", — пояснил психолог Сергей Лунюшин.

Через неделю пришёл гнев. Марина злилась на него, на себя, на обстоятельства. Ей казалось, что если бы она тогда сказала по-другому, не отпустила, не промолчала, всё было бы иначе.

"Третья стадия — это торг. Человек начинает размышлять о том, "что, если бы”. Это попытка вернуть прошлое или найти сценарий, при котором трагедия могла бы не случиться", — добавил психолог Сергей Лунюшин.

"Потом пришла тишина"

Когда гнев выгорел, наступила апатия. Марина вставала по утрам и не знала, зачем. Перестала готовить, не могла слушать музыку. Мир стал приглушённым. В этот период друзья начали беспокоиться: она перестала выходить из дома, редко отвечала на звонки.

"На стадии депрессии человек чувствует себя ненужным, безысходным, замечает снижение аппетита, потерю энергии, бессонницу. Это самая тяжёлая стадия, когда человек принял факт утраты, но не знает, как дальше жить", — пояснил психолог Сергей Лунюшин.

Марина понимала: плакать легче, чем не чувствовать ничего. Но однажды, в воскресенье, она пошла на прогулку вдоль Яузы и впервые за много месяцев вдохнула холодный воздух с ощущением, что просто жива.

"Принятие — не про забвение, а про новую жизнь"

Постепенно Марина стала возвращать себя к маленьким делам: купила цветы, приготовила любимое блюдо, записалась на йогу. В какой-то момент заметила, что снова смеётся. Не часто, но искренне.

"На стадии принятия человек осознает, что произошедшее — часть его жизни, с которой нужно научиться жить дальше. Он перестаёт бороться с реальностью и начинает строить новые планы и искать новые смыслы", — отметил психолог Сергей Лунюшин.

Марина не перестала вспоминать прошлое, но научилась говорить о нём без боли. Горе не ушло — оно стало частью истории, которую она может рассказать спокойно.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Советы шаг за шагом

1. Признайте факт потери. Не бегите от него — отрицание затягивает боль.

2. Дайте место гневу. Не бойтесь злости — она естественная часть процесса.

3. Не ищите "почему”. Торг лишь удерживает в прошлом.

4. Заботьтесь о теле. Сон, питание, прогулки — фундамент восстановления.

5. Говорите. Разговор с другом, терапевтом или самим собой помогает выстраивать смысл.

А что если…

…прошло больше года, а боль не утихает? Это не слабость. Иногда человек застревает на одной из стадий — и тогда нужна профессиональная помощь. Психолог поможет распознать, где именно вы остановились, и мягко направит дальше.

3 факта о процессе горевания

• Этапы горевания могут идти не по порядку - человек способен переходить между ними волнообразно.
• Среднее время полного восстановления после утраты — от 6 месяцев до 2 лет.
• Осознание своих стадий снижает уровень тревоги и помогает пройти горе устойчивее.

Теперь Марина говорит, что боль не исчезла, но стала мягче. "Горе, — говорит она, — это не то, что надо преодолеть. Это мост. Через него я возвращаюсь к себе".