После похмелья хотелось клясться "никогда больше", но пауза на сон и воду изменила всё. Вот почему

Сильное похмелье после праздников способно выбить из привычного ритма даже тех, кто обычно контролирует количество алкоголя. Недомогание, тревожные мысли и угрызения совести часто накрывают одновременно, усиливая физическое и эмоциональное истощение. Особенно тяжело приходится тем, кто употребляет алкоголь, чтобы снять стресс или почувствовать себя увереннее в компании. Об этом сообщает психолог, специалист по зависимостям Ольга Веденеева.

Принятие и восстановление

Первое, что важно сделать, — перестать обвинять себя. Самобичевание не только не помогает, но и усиливает тревогу и усталость. Ошибки случаются с каждым, и единственный путь вперёд — принять факт произошедшего и сосредоточиться на восстановлении. Организму нужно время, чтобы вывести токсины и прийти в норму. Простые действия вроде сна, чистой воды, лёгкой пищи и свежего воздуха помогут запустить процессы восстановления.

"Иногда неприятные ошибки случаются, но важно двигаться дальше", — отмечает психолог Ольга Веденеева.

После стабилизации физического состояния можно переходить к анализу ситуации — без обвинений и крайностей. Цель не наказать себя, а понять, почему контроль был потерян и что можно изменить в будущем.

Время и осознанность

В первые часы и дни после бурного праздника важно дать себе передышку. Поспешные решения и клятвы "никогда больше" редко приносят результат. Лучше сосредоточиться на восстановлении режима, полноценном сне и отдыхе. Когда состояние стабилизируется, можно оценить свои привычки трезво — без эмоционального накала.

Многие люди замечают, что за телесным недомоганием стоит внутреннее напряжение — навязчивые мысли и тревога, чувство вины, беспомощности или тревоги. Понимание этих эмоций помогает не загонять их внутрь, а прожить и отпустить.

Планирование без алкоголя

Чтобы избежать повторения ситуации, стоит заранее продумать, как действовать в моменты соблазна. Можно составить личный план снижения рисков: ограничить количество выпивки на мероприятиях, избегать чрезмерных застолий, заранее искать альтернативы.

"Я помогаю составить индивидуальный план действий для сокращения риска возникновения подобных ситуаций с учётом образа жизни", — рассказывает психолог.

Такой план помогает не только контролировать поведение, но и осознать, в каких ситуациях алкоголь становится "инструментом" снятия напряжения.

Цели на год

Психологи отмечают, что трезвость легче поддерживать, когда у человека есть чёткие и достижимые цели. Это могут быть профессиональные задачи, хобби, физическая активность или саморазвитие. Работа со специалистом помогает выстроить реальные шаги, которые создают ощущение прогресса и снижают зависимость от внешних стимулов.

"Я помогаю правильно ставить цели, которые реалистично выполнить", — говорит Веденеева.

Если при самостоятельном планировании возникает ощущение, что "всё бесполезно", — это сигнал о внутренней неуверенности. Совместная работа с психологом помогает её преодолеть.

Вера в себя и движение вперёд

После тяжёлого похмелья часто появляется чувство стыда и вины. Но важно помнить: даже если случился срыв, это не отменяет путь к трезвости. Нужно простить себя и признать, что опыт ошибок — часть жизни.

Путь к осознанности включает три ключевых шага: принятие прошлого, постановку целей и веру в собственные силы. Постепенно эти принципы формируют устойчивую внутреннюю опору, которая не нуждается в алкоголе для уверенности и радости.

Восстановление после похмелья — не только про физическое здоровье, но и про внутреннее равновесие. Чем внимательнее человек относится к себе, тем меньше шансов вновь оказаться в ловушке эмоционального истощения.