Ждала перезагрузки, а получила выгорание — главная ошибка каникул
Новогодние каникулы многие ждут как время перезагрузки, но на практике они нередко заканчиваются еще большей усталостью. Бесконечные застолья, поздние отходы ко сну и отсутствие структуры могут лишить праздники их главного смысла — восстановления сил. Чтобы отдых действительно пошел на пользу, важно подойти к нему осознанно. Об этом сообщает ОСН.
Почему праздники утомляют сильнее будней
Психолог Д. Дугенцова отмечает, что переутомление в новогодние дни часто связано не с количеством дел, а с их хаотичностью. Когда у человека нет представления, как пройдут каникулы, он либо перегружает себя активностями, либо проводит дни в пассивном режиме, который не дает ощущения полноценного отдыха.
По словам специалиста, лежать в кровати и бесцельно перемещаться по дому — не лучший сценарий для восстановления. Такой формат лишь усиливает вялость и создает ощущение "потраченного времени", что к концу каникул может вызывать раздражение.
План как основа спокойного отдыха
Эксперт советует заранее составить примерный план на все праздничные дни. Речь не идет о жестком расписании, скорее — о понимании, чем наполнить это время. Когда есть ориентиры, снижается тревога и исчезает ощущение бесконтрольности.
Планирование помогает равномерно распределить нагрузку и избежать крайностей — как переизбытка общения и застолий, так и полной изоляции без смены впечатлений.
Цифровой детокс и смена впечатлений
Отдельное внимание Дугенцова рекомендует уделить цифровому детоксу. Постоянное присутствие в телефоне или социальных сетях не дает психике отдохнуть, даже если формально человек находится в отпуске.
По мнению психолога, праздники — подходящее время, чтобы сознательно сократить использование гаджетов и переключиться на живое общение или культурные впечатления. Посещение музея, кинотеатра или выставки помогает сменить контекст и наполнить дни новыми эмоциями.
Баланс между общением и уединением
Специалистка подчеркивает, что в праздники важно уделять внимание близким, но при этом не игнорировать собственную потребность в тишине. Если возникает желание побыть наедине с собой, это нормально и полезно.
В такие моменты можно выбрать спокойные занятия — чтение, рисование или другие творческие практики. Они помогают восстановить внутренний ресурс без дополнительного напряжения.
Дом, дела и восполнение энергии
Психолог советует условно разделить каникулы: одну часть времени проводить вне дома, другую — посвящать бытовым делам. При этом важно выбирать такие задачи, которые не истощают, а дают ощущение завершенности и порядка.
По словам Дугенцовой, ключевой критерий любого занятия в праздники — восполняет ли оно силы. Если активность приносит спокойствие и удовлетворение, значит, она работает на восстановление.
В итоге специалист подчеркивает: новогодний отдых не должен превращаться в марафон. Осознанное планирование, умеренность и внимание к собственному состоянию помогают встретить окончание каникул с ощущением обновления, а не усталости.
