Ждала радости, а накрыла усталость: что на самом деле происходит с психикой в праздники
Праздничный сезон для многих становится временем не только радости, но и внутреннего напряжения, которое накапливается незаметно. Ожидания, обязательства и плотный график нередко превращают подготовку к торжествам в источник усталости. Исследования показывают, что уровень тревоги в этот период растёт даже у тех, кто обычно хорошо справляется со стрессом. Об этом сообщает Американская психологическая ассоциация (APA).
Почему праздники усиливают стресс
По данным APA, почти каждый третий житель США ожидает, что предстоящие праздники окажутся более напряжёнными, чем предыдущие. На эмоциональное состояние влияют сразу несколько факторов: семейные разногласия, необходимость всё успеть, финансовые траты на подарки и поездки, а также насыщенный календарь встреч и мероприятий. Дополнительную нагрузку создают завышенные ожидания от идеального праздника и чувство одиночества, которое в этот период ощущается особенно остро.
Специалисты подчёркивают, что сочетание внешнего давления и внутренних переживаний может приводить к раздражительности, хронической усталости и снижению настроения. Именно поэтому важно заранее обращать внимание на своё состояние и не игнорировать первые сигналы переутомления.
Практики, которые помогают снизить напряжение
Эксперты APA рекомендуют использовать простые, но действенные стратегии, позволяющие удерживать эмоциональный баланс. Осознанность и медитация помогают замедлиться, снизить уровень тревоги и адаптироваться к изменённому распорядку дня. Не менее важно делать паузы и разрешать себе отказываться от части обязательств, если они приводят к перегрузке и усиливают предновогодний стресс и выгорание.
Прогулки на свежем воздухе и контакт с природой также рассматриваются как эффективный способ восстановления. Они способствуют снижению тревожности, улучшают концентрацию внимания и общее самочувствие, что особенно актуально в период повышенной суеты.
Поддержка и забота о себе в сложных ситуациях
Для людей, которые уже проходят психотерапию, специалисты советуют не прерывать сеансы даже в праздничные дни. Регулярный контакт с психотерапевтом помогает прорабатывать эмоции, возникающие на фоне семейных встреч и воспоминаний, и сохранять устойчивость. Тем, кто переживает утрату или горе, рекомендуется не избегать памяти о близких, а, наоборот, отмечать их жизнь через семейные истории и совместные воспоминания.
Отдельное внимание уделяется финансовому аспекту. Денежные трудности часто усиливают стресс, поэтому эксперты советуют заранее планировать бюджет, избегать импульсивных покупок и искать альтернативные способы выразить внимание, например через личные или сделанные своими руками подарки.
Последовательное применение этих подходов помогает снизить эмоциональное напряжение, укрепить отношения с близкими и сделать праздничный период более спокойным и осознанным. Забота о собственном состоянии позволяет сохранить радость от праздников, не превращая их в источник постоянного стресса.
