Хандра не пройдет сама: почему важно действовать, если осенний упадок настроения затягивается
Когда осень наступает с хмурой погодой и короткими днями, многие начинают чувствовать упадок сил. Если после длинных выходных возвращение в рабочий ритм кажется трудным, и нет желания делать ничего, кроме как оставаться под одеялом, есть несколько способов справиться с осенней хандрой. Советами поделилась медицинский психолог Центра ментального здоровья София Павлова.
1️⃣ Больше света
Нехватка солнечного света может стать причиной осенней депрессии. Постарайтесь проводить больше времени на улице в светлое время суток. Если это невозможно, используйте лампы дневного света, которые помогут компенсировать недостаток естественного освещения.
2️⃣ Режим дня
Регулярность в режиме дня помогает организму легче справляться с переменами. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Старайтесь идти спать до 11 часов вечера, чтобы обеспечить себе качественный отдых и улучшить настроение.
3️⃣ Физическая активность
Не забывайте про физическую активность — она помогает улучшить не только физическое, но и психическое состояние. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе или утренняя зарядка могут значительно повысить уровень энергии и улучшить настроение.
4️⃣ Следите за витамином D
В осенне-зимний период дефицит витамина D — частая проблема. Это может повлиять на ваше самочувствие и общее состояние. Проконсультируйтесь с врачом о приеме витаминных комплексов, чтобы поддерживать уровень этого важного витамина.
5️⃣ Наличие хобби и общения
Не изолируйтесь от окружающих. Общение с друзьями и близкими помогает справиться с негативными эмоциями, а увлечения (хобби) поднимают настроение и позволяют отвлечься от хандры.
"Важно: если осенняя хандра становится слишком сильной или проявляется в течение двух недель и более, мешает нормальной жизни, обратитесь к специалисту", — посоветовала психолог.
Не забывайте заботиться о своем психическом и физическом здоровье, чтобы пережить осеннюю хандру с максимальным комфортом.
