Заметил, что мужчинам особенно трудно говорить о боли

Андрей уже больше года говорил себе, что просто устал. Что нужно "поднажать", "собраться", "перетерпеть". Он привык всегда выглядеть сильным — на работе, в компании друзей, даже дома.
Только когда дверь за ним закрывалась, он садился на край кровати и чувствовал внутри странную пустоту. Не отчаяние, не злость — просто будто кто-то выкрутил яркость мира до минимума.

Он перестал получать удовольствие от привычных вещей: любимая музыка не радовала, встречи с друзьями утомляли, даже хобби исчезло — руки не поднимались взять гитару, которая стояла в углу.
Утром было особенно тяжело: он просыпался будто из вязкого сна и долго не мог заставить себя встать. С каждым днём — всё меньше энергии, всё меньше желания что-либо менять.

Но признавать, что что-то не так, Андрей категорически отказывался.
"Мужчина должен справляться сам".
"Ну не ныть же из-за усталости".
"Все работают, всем тяжело".

Он говорил себе именно так. Но однажды понял: он уже давно не живёт, а существует.

Срыв случился неожиданно — на корпоративе. В какой-то момент Андрей просто вышел из ресторана, сел в машину и уехал без прощаний. Он ехал по ночному городу и впервые в жизни подумал: "А если так будет всегда? Если это и есть моя новая норма?"

И только тогда он решился обратиться за помощью. Он открыл интернет и в поисковой строке впервые набрал слово "депрессия". И удивился, сколько описаний совпадают с тем, что происходит с ним.

Почему мужчины так редко признают, что у них депрессия

Психолог, эксперт в области НЛП, гипнотерапии и КПТ Сергей Лунюшин подчёркивает: сама по себе депрессия универсальна — она не имеет пола.

"Депрессия не имеет половой привязанности. Различия — лишь в поведении мужчин и женщин, но природа патологии остаётся неизменной", — объясняет специалист.

Но мужчины чаще оказываются в группе риска из-за социальных установок.

Мужчины реже признают проблему

От них традиционно ожидают:

• стойкости,

• силы,

• эмоциональной невозмутимости.

Из-за этого мужчина с депрессией не говорит о слабости — он её скрывает.

Подавленные эмоции ухудшают состояние

"Мужчины, пытаясь скрыть, что у них что-то не в порядке, превращают отрицание в чувство вины и неполноценности. Из-за этого депрессия становится глубже и сложнее для обнаружения", — отмечает специалист.

Когда мужчина делает вид, что всё в порядке, болезнь уходит вглубь, маскируется и становится опаснее.

Что делать мужчине, который подозревает депрессию

Специалист объясняет: начинать нужно не с таблеток, а с диагностики.

1. Полное медицинское обследование

Важно исключить заболевания, которые могут имитировать депрессию:

• гормональные нарушения,

• дефицит витаминов,

• проблемы с щитовидкой,

• хронические воспаления.

2. Обращение к психологу

Если физическое здоровье в порядке — нужна работа с психикой.

"Психолог способен выяснить истинные причины расстройства и подобрать методики лечения", — подчёркивает Лунюшин.

Таблетки могут быть вспомогательными, но не решающими:

"Лекарства дают временный эффект и при длительном приёме могут иметь негативные последствия. Наиболее эффективный путь — работа с психологом".

3. Обучение навыкам саморегуляции

Мужчине важно научиться:

• распознавать первые признаки ухудшения,

• регулировать эмоциональное состояние,

• вовремя обращаться за помощью.

Почему мужчины часто запускают депрессию до тяжёлой стадии

Российский психолог и обозреватель MosTimes Дмитрий Латышев объясняет, что мужская психика сталкивается с дополнительным барьером — культурным.

"Мужчины с детства слышат: "не плачь”, "терпи”, "будь сильным”. Эти установки формируют страх признаться в том, что плохо", — отмечает специалист.

Латышев подчёркивает несколько ключевых моментов:

1. Мужчины переживают депрессию скрытно

Внешне — всё в порядке.
Внутри — хроническая усталость, раздражительность, потеря интересов.

2. Вместо помощи — избегание

Мужчины часто выбирают:

• работу до изнеможения,

• алкоголь,

• погружение в хобби до одержимости,

• эмоциональное отчуждение.

3. Чувство неполноценности усиливает болезнь

"Мужчина боится быть "слабым”, и сам этот страх делает его состояние хуже", — объясняет Латышев.

4. Главное — не ждать дна

Мужская депрессия почти всегда распознаётся поздно. Поэтому задача мужчины — реагировать при первых признаках:

• длительная апатия,

• потеря удовольствия,

• проблемы со сном,

• ощущение бессмысленности,

• резкие перепады настроения.