Сказано "не накручивайся", но внутри паника: ревность превращает любовь в ежедневную тревогу

Ревность — чувство, с которым знаком почти каждый, кто когда-либо был в отношениях. Оно способно исподволь разрушить доверие и превратить любовь в бесконечную тревогу. Однако контролировать ревность можно, если понимать её природу и причины. Об этом сообщает издание Psychologies со ссылкой на когнитивного психотерапевта Роберта Лихи.

Почему ревность не всегда враг

Многие стараются полностью избавиться от ревности, считая её проявлением слабости. Но полное отсутствие этого чувства не всегда говорит о зрелости. Напротив, лёгкая ревность может быть признаком эмоциональной связи и вовлечённости в отношения. Роберт Лихи отмечает, что важно различать её формы и понимать, откуда она берётся.

"Ревность всегда касается троих. Она появляется, когда человек чувствует угрозу со стороны третьего лица, даже если это лишь воображаемый соперник", — объясняет когнитивный психотерапевт Роберт Лихи.

По мнению специалиста, существует два типа ревности — сексуальная и эмоциональная. Мужчины чаще подвержены первой, женщины — второй. Эмоциональная ревность связана с опасением, что партнёр найдёт душевную близость на стороне, а сексуальная — с физическим влечением к кому-то другому. В любом случае, в основе этого чувства лежит неуверенность в прочности связи и страх потери.

Откуда берётся неуверенность

Ревность часто возникает не на пустом месте. Она подпитывается прошлым опытом, различием ожиданий и уровнем вовлечённости партнёров. Иногда один человек вкладывается в отношения сильнее, чем другой, и это создаёт почву для тревоги. В других случаях поводом становятся старые обиды, измены или болезненные воспоминания.

"Многие думают, что ревность связана с низкой самооценкой, но это не всегда так. Порой она рождается из ощущения собственной значимости: "Я не позволю так со мной обращаться!”, — подчёркивает Лихи.

Специалист добавляет, что умеренная ревность может играть положительную роль — быть сигналом о важности партнёра и желании сохранить близость. Но если чувство перерастает в навязчивость, оно начинает разрушать и личность, и отношения.

Как справиться с ревностью: 5 практических шагов

Контролировать ревность возможно, если действовать осознанно и честно. Лихи предлагает несколько рекомендаций, которые помогают вернуть внутреннее равновесие и не разрушить доверие.

1. Признайте свои чувства. Осознайте, что ревность естественна и присуща всем людям. Признание эмоции — первый шаг к её контролю.

2. Не позволяйте ревности управлять поведением. Откажитесь от проверок, расспросов и слежки за партнёром. Такое поведение не укрепит доверие, а только усилит тревогу.

3. Отведите "время для ревности". Попробуйте анализировать свои мысли и чувства 15-20 минут в день. Записывайте тревожные мысли — так вы сможете увидеть их природу и интенсивность. Если тревожные мысли становятся навязчивыми, полезно применять техники, которые помогают снижать их влияние через переключение внимания и дыхательные практики — например, как в материале про влияние навязчивых мыслей.

4. Договоритесь о границах. Обсудите с партнёром, что допустимо в отношениях, а что вызывает дискомфорт. Такие разговоры помогают избежать недоразумений и укрепляют открытость, особенно когда напряжение возникает из-за дружбы с бывшими и разного понимания личного пространства — в этом случае важнее всего чётко проговорить личные границы в отношениях.

5. Смотрите шире. Если чувство ревности становится невыносимым, важно помнить, что жизнь не ограничивается одними отношениями. Бывают союзы, которые просто не подходят, и это не конец, а новый этап.

Ревность как зеркало отношений

Ревность показывает, насколько мы уязвимы, и часто отражает не действия партнёра, а наши внутренние страхи. Принять это чувство, понять его корни и научиться управлять им — значит сделать шаг к зрелым отношениям. Способность сохранять доверие и спокойствие даже в моменты сомнений — важный признак эмоциональной зрелости. Ведь крепкие отношения строятся не на контроле, а на уважении, честности и внутреннем равновесии.