Тревога накрыла сотни москвичей — Центры ментального здоровья раскрыли неожиданный факт

В крупных городах люди часто живут на высокой скорости, и организм иногда отвечает на это тревогой, бессонницей или непонятными сбоями в работе тела. Порой симптомы выглядят как начало болезни, но обследования ничего не показывают. В таких ситуациях на помощь приходят Центры ментального здоровья — пространства, где помогают разобраться с состоянием, подобрать поддержку и вернуть ощущение стабильности. О том, кому полезны такие центры и почему не стоит терпеть ухудшение самочувствия, в газете "Москва. Забота" подробно рассказала заведующая центра на улице Рабочая Елена Алиева.

Для кого работают Центры ментального здоровья

Основные посетители — люди, которые сталкиваются с физическими ощущениями без выявляемой соматической причины. Например, давление скачет без диагноза гипертонии, сердце "вдруг" начинает биться чаще, появляются перебои сна, нарастают тревога или апатия. Часто это сопровождается усталостью, паническими атаками, потерей интереса к привычным делам. В таких случаях специалисты помогают определить источник состояния и подобрать подходящий формат поддержки.

Форматы работы с посетителями

Первая встреча всегда диагностическая: специалист просматривает жалобы, оценивает эмоциональное состояние, помогает сформулировать запрос и строит индивидуальный маршрут. Это может быть:

1. Личная работа с врачом-психотерапевтом.

2. Консультации у медицинского психолога.

3. Групповая терапия и тематические тренинги.

4. Физиотерапевтические и инструментальные методы реабилитации.

При необходимости назначаются антидепрессанты или противотревожные препараты. Часто наиболее эффективным оказывается сочетание медикаментов и психотерапии.

"Не нужно бояться и психиатров", — отметила Алиева.

Психиатр и психолог — разные специалисты

По словам специалиста, миф о "постановке на учёт" давно не актуален: старый порядок отменён ещё в 1992 году. Сейчас существует консультативное наблюдение и диспансерная группа, куда включают только людей с тяжёлыми хроническими расстройствами.

В Центрах работают психотерапевты и медицинские психологи: первые имеют медицинское образование и проводят терапию, вторые — работают с тревожными, депрессивными и психосоматическими проявлениями. Психологи соцзащиты помогают пережить семейные кризисы, утраты, разводы.

Как связаны ментальное и физическое здоровье

Эмоции напрямую отражаются на теле. Хроническая тревога нередко вызывает головные боли, нарушения пищеварения, скачки давления, гормональные сбои, проблемы со сном. А физические заболевания — например, нарушения работы щитовидной железы — наоборот, могут провоцировать резкие изменения настроения. Забота о теле и психике всегда работает в обе стороны.

Нужны ли справки и могут ли быть последствия

Сам факт обращения в Центр не влияет на возможность получения водительских прав или других справок. Решение принимает врач-психиатр в момент осмотра. Отказ возможен только при тяжёлом диагнозе, мешающем безопасно управлять транспортом.

Чем опасна бессонница и почему не стоит "лечиться" алкоголем

Бессонница — не просто "каприз организма". Она ухудшает память, концентрацию, скорость реакции, что особенно критично при работе за рулём или с техникой. Появляется раздражительность, скачет настроение, растёт уровень тревоги, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Частые простуды, хроническая усталость и эмоциональное выгорание — тоже сигналы неблагополучия.

Алкоголь и снотворные только усиливают проблему. Алкоголь подавляет нервную систему, нарушает структуру сна и усиливает тревогу в долгосрочной перспективе. Снотворные могут вызвать зависимость, толерантность и "рикошетную" бессонницу после отмены.

"Ни алкоголь, ни снотворное не помогают в решении проблемы", — подчеркнула Алиева.

Сравнение подходов

Советы шаг за шагом

1. Заведите дневник сна и самочувствия.

2. Используйте трекеры сна в смартфоне или фитнес-браслете.

3. Пробуйте дыхательные практики перед сном.

4. Создайте ритуал расслабления: тёплый душ, травяной чай, ароматерапия.

5. Используйте сервисы для записи на консультацию, если симптомы держатся больше недели.

6. Обратите внимание на режим питания: уменьшите кофеин и сладкое, добавьте продукты с магнием.

7. Применяйте бытовые антистресс-инструменты — массажёр, ортопедическую подушку, увлажнитель воздуха.

Ошибка → последствие → альтернатива

1. Игнорировать тревогу → ухудшение сна → консультация у психотерапевта.

2. Лечиться алкоголем → рост раздражительности → травяные сборы, СПА-процедуры, дыхательные техники.

3. Принимать снотворные без контроля → зависимость → мягкие ритуалы засыпания, фитнес, йога.

А что если…

Если тревога появилась из-за сильного стресса, но вы сомневаетесь, стоит ли обращаться к специалисту, — лучше прийти хотя бы на первичную диагностику. Это безопасно, а у вас появится чёткое понимание, что делать дальше.

Плюсы и минусы обращения в Центр

FAQ

Как выбрать формат помощи?
Если симптомы мешают жить — выбирайте специалиста, диагностика поможет определить формат.

Сколько стоит консультация?
Городские Центры работают бесплатно по месту жительства.

Что лучше при тревоге: таблетки или терапия?
Чаще всего эффективнее комбинация, но решение принимает врач.

Мифы и правда

• Миф: если обратиться к психологу, "поставят на учёт".
• Правда: учёт отменён, консультация — это просто помощь.

• Миф: тревога — "от избалованности".
• Правда: это симптом, требующий внимания.

• Миф: алкоголь помогает расслабиться.
• Правда: он усиливает тревогу и ухудшает сон.

Сон и психология

Хроническое недосыпание влияет на гормоны стресса, аппетит и настроение. Даже пара ночей плохого сна меняет восприятие эмоций и усиливает реактивность. Поэтому работать со сном — один из способов стабилизировать психическое состояние.

Три факта о ментальном здоровье

1. Короткие дыхательные практики снижают уровень кортизола уже через 5 минут.

2. Мягкая физическая активность улучшает качество сна без медикаментов.

3. Световой режим — один из ключевых факторов эмоциональной стабильности.

Исторический контекст

• Появление центров ментального здоровья — часть реформы доступной городской медицины.
• Отмена "учёта" в 1992 году сделала помощь безопасной и конфиденциальной.
• Расширение психологической службы позволило объединить медицину и социальную поддержку.