Начинаю день с телефона — и чувствую, как новости забирают мой заряд энергии
В Москве, как и в других мегаполисах, утренний скроллинг новостей стал привычкой для многих. Но эта утренняя рутина может существенно повлиять на психоэмоциональное состояние, усиливая тревожность и снижая продуктивность в течение дня. Врач-психиатр высшей категории, психотерапевт Владимир Каторгин объяснил в интервью RT, как это влияет на жителей больших городов, и предложил способы справиться с этим.
Как утренний скроллинг провоцирует тревогу
В условиях столичной жизни, где информация и события происходят круглосуточно, особенно важно следить за тем, как утреннее обращение к телефону влияет на ваше настроение. Каторгин пояснил, что такая привычка может стать причиной значительного увеличения тревожности, особенно для людей, склонных к переживаниям. В Москве, где ритм жизни так стремителен и насыщен, ежедневное погружение в новостную ленту с утра может сильно накладываться на общее эмоциональное состояние.
"Плохо это только в том случае, когда это закрепившийся, устоявшийся паттерн поведения влияет на твою продуктивность и усиливает у тебя тревогу", — пояснил Владимир Каторгин.
Существуют исследовательские данные, которые подтверждают, что утренний скроллинг может стать катализатором тревожных состояний, особенно если новости носят негативный или тревожный характер.
Как стресс влияет на жизнь в мегаполисе
Москва — это город, где люди привыкли быть постоянно в курсе всех событий. Но чем больше информации, тем выше риск перенасыщения и стресса. Для людей, склонных к тревожности, привычка начинать день с новостей может создать порочный круг: новости лишь усугубляют состояние, и человек начинает искать ещё больше информации для контроля ситуации.
"В этой новостной ленте… человек синтезирует, аккумулирует, развивает порой очень сильно свою тревогу в попытке что-то контролировать", — отметил психиатр.
Скроллинг новостей становится инструментом, который запускает тревогу, а не помогает её уменьшить. В мегаполисе, где каждое событие может быстро перерасти в глобальную новость, это особенно актуально.
Как изменить утренние привычки
Чтобы избежать разрушительного влияния утреннего скроллинга, Каторгин рекомендует формировать новые утренние ритуалы. В Москве, где уровень стресса и нагрузки особенно высок, важно сознательно выбирать, с чего начинать день.
"Формировать у себя позитивные привычки. Любые другие. А не просыпаясь, заходить в ленту и читать по большей части негативные новости. Переключаться на что-то другое… Так же как и перед сном", — посоветовал Владимир Каторгин.
Вместо того чтобы начинать день с новостей, лучше посвятить несколько минут физической активности, медитации или простому дыхательному упражнению. Это помогает настроиться на продуктивный день и снизить уровень тревожности, особенно в условиях большого города.
Плюсы и минусы утреннего скроллинга
| Характеристика | Плюсы | Минусы |
| Мгновенный доступ к информации | Быстрая осведомленность о текущих событиях | Усиление тревожности, снижение продуктивности |
| Легкость в начале дня | Удовольствие от первых минут утра в компании новостей | Повышенный стресс из-за новостей, негативное влияние на психоэмоциональное состояние |
| Контроль ситуации | Вроде бы помогает быть в курсе происходящего | Не всегда объективно воспринимаемая информация, особенно в контексте тревожных новостей |
FAQ
Как понять, что утренний скроллинг влияет на моё психоэмоциональное состояние?
Если после утреннего скроллинга вы чувствуете тревогу, беспокойство или усталость, это может быть сигналом о том, что такая привычка не способствует вашему благополучию.
Какие способы могут заменить утренний скроллинг новостей?
Медитация, физическая зарядка, чтение положительных статей, утренние ритуалы, которые настраивают на продуктивный день, могут быть отличной заменой утреннему скроллингу.
Почему важно отказаться от чтения новостей сразу после пробуждения?
Это помогает избежать накопления стресса и тревоги, а также настраивает на позитивный лад, что повышает продуктивность и снижает уровень тревожности.
Мифы и правда
Миф: утренний скроллинг помогает быть в курсе всех событий.
Правда: утренний скроллинг может усилить тревогу и не всегда способствует объективному восприятию информации, ведь новостные ленты часто содержат негативные и эмоционально насыщенные сообщения.
Миф: скроллинг новостей — это способ начать день с активности.
Правда: скроллинг может привести к информационной перегрузке и беспокойству, что снижает продуктивность на протяжении дня.
3 интересных факта
-
Утренний скроллинг может вызывать повышение уровня стресса и тревожности, особенно если первые новости оказываются негативными.
-
Исследования показывают, что привычка сразу после пробуждения обращаться к телефону связана с ухудшением настроения и снижением уровня продуктивности.
-
Психологи советуют заменить утренний скроллинг на утренние ритуалы, такие как физическая активность или медитация, чтобы настроиться на позитивный день.
Исторический контекст
Ранее в 20 веке утренний ритуал состоял из кофе и газеты. Однако с развитием интернета и мобильных технологий наша привычка к утренним новостям значительно изменилась. Современные исследования показывают, что утренний доступ к новостям, особенно через соцсети, оказывает большее влияние на психоэмоциональное состояние, чем традиционные способы получения информации.
