Я знаю, что всё в порядке, но тревога не отпускает: это оказалось не слабостью

Иногда тревога приходит не резко, а тихо — вместе с привычными утренними делами. Марина замечает её в тот момент, когда уже третий раз проверяет замок двери и мысленно возвращается к выключенной ли плите. Она знает, что всё в порядке, но мысль "а вдруг" не отпускает.

Марине 29 лет, она живёт одна и недавно сменила работу. Новое место ей нравится, но каждое утро начинается с внутреннего напряжения. Перед выходом из квартиры она прокручивает возможные сценарии — опоздает, скажет что-то не так, не справится. Иногда тревога настолько плотная, что кажется физической: сдавливает грудь, сбивает дыхание, мешает сосредоточиться.

Она долго стеснялась этого состояния. Казалось, что тревожиться — значит быть слабой и неуверенной. Марина сравнивала себя с коллегами, которые выглядят спокойными и собранными, и всё сильнее злилась на себя за собственные страхи.

Когда тревога управляет действиями

Со временем тревога стала влиять на повседневные решения. Марина откладывала важные шаги, потому что боялась ошибиться. Любой выбор превращался в источник сомнений: а вдруг есть лучший вариант, а вдруг она пожалеет.

Психологи отмечают, что в таких состояниях тревога часто подпитывается страхом неправильного решения. Именно поэтому
неуверенность в выборе возникает у решительных людей, когда ответственность за последствия кажется слишком высокой.

Марина чувствовала, что застряла в ожидании: она много думала, но мало действовала. От этого тревога только усиливалась.

Комментарий психолога

Психолог Виктория Артемьева подчёркивает, что первый шаг в работе с тревогой — перестать воспринимать её как слабость.

"Ключевой момент в работе с тревогой — принять, что тревога не равна слабости и не делает человека хуже", — считает психолог Виктория Артемьева.

По её словам, многие люди стыдятся своих тревожных мыслей и стараются их скрывать, вместо того чтобы признать, что тревога — это сигнал, а не приговор.

"Для меня тревога и навязчивые мысли — это прежде всего про страдание и неудобство, но с ними можно работать", — пояснила психолог Виктория Артемьева.

Эксперт отмечает, что тревога может выполнять и полезные функции: предупреждать об опасности, давать энергию для действий и становиться источником мотивации. Важно не подавлять её, а научиться перенаправлять.

Как превратить тревогу в действие

По словам Виктории Артемьевой, работа с тревогой начинается с конкретики. Когда страхи остаются только в голове, они кажутся бесконечными и неконтролируемыми. Когда же их переводят в план, уровень напряжения снижается.

Эксперт рекомендует:

1. Выписать список тревог и оценить реальную вероятность каждой из них.

2. Составить план действий на случай, если страх всё-таки реализуется.

3. Начать с небольшого шага — даже 15 минут активности снижают уровень тревожного напряжения.

Такой подход помогает переключить психику из режима пережёвывания мыслей в режим действия. В этом же направлении работает и опора на привычные структуры — не случайно специалисты отмечают, что повторяющиеся действия экономят ресурсы мозга и помогают снизить тревожность в нестабильных ситуациях.

Марина постепенно начала замечать, что тревога больше не парализует её. Она всё ещё появляется, но уже не управляет каждым шагом. Вместо стыда пришло понимание: с тревогой можно жить и действовать, если перестать воевать с ней и начать слушать.