Обычное утро превратилось в кошмар: вспышка злости раскрыла главную ошибку всех мам

Бывают моменты, когда даже самая любящая мама ощущает, что ее силы на исходе. Напряжение накапливается, и справляться становится всё сложнее, несмотря на огромное желание быть рядом для ребенка. В такие минуты важно помнить, что вы не одиноки — об этом сообщает психологический проект "Родительский университет".

Когда эмоции берут верх

Почти каждая мама сталкивалась с ситуацией, когда обычное утро превращается в испытание: ребенок не желает одеваться, время поджимает, а нервы на пределе. В такие моменты терпение заканчивается, и срыв становится почти неизбежным.

После вспышки злости наступает раскаяние: "Как я могла так поступить?". Даже изучив множество советов по воспитанию, трудно уберечься от подобных ошибок. Однако специалисты уверяют: подобное случается со многими родителями, и обвинять себя не стоит. Главная причина — концентрация только на нуждах ребенка и полное игнорирование собственных потребностей.

"Наденьте кислородную маску сначала на себя, а потом на ребенка", — напоминают эксперты проекта "Родительский университет".

Современные реалии предъявляют к мамам слишком высокие требования: нужно успевать всё и никогда не жаловаться. Постоянное сравнение с "идеальными" матерями из социальных сетей лишь усиливает чувство вины. На самом деле, важно вовремя позаботиться о себе, ведь только отдохнувшая и спокойная мама может поддержать своего ребенка.

Почему забота о себе — необходимость

Родителям часто кажется, что их задача — быть сильными всегда, несмотря на ни на что. Но такое отношение приводит к эмоциональному истощению. Помочь избежать этого могут специальные программы, разработанные для мам и пап. Например, забота о себе для мам предлагает подход, который объясняет, почему восстановление ресурсов — часть ответственности перед семьей, а не проявление эгоизма.

Большое преимущество таких проектов — короткие уроки, адаптированные под занятых родителей. Всего десять минут в день могут изменить отношение к себе и ребенку, помочь узнать о кризисах в жизни детей, безопасности в интернете, построении карьеры в декрете и важности психического здоровья. Особое внимание уделяется курсу, где объясняется: чтобы помогать другим, нужно сперва заботиться о собственном благополучии.

Практические техники самоподдержки

Но что делать в острой ситуации, когда раздражение нарастает прямо сейчас? На помощь приходят методы быстрой самопомощи, направленные на снижение интенсивности эмоций. Одной из эффективных стратегий является техника "ТРУД": температура, расслабление, упражнения, дыхание. Эта методика помогает переключить нервную систему, уменьшить стресс и вернуть контроль над собой.

• Температура. Резкое изменение температуры тела помогает снять напряжение. Например, можно подержать руки под холодной водой около 10 секунд, а затем приложить их к лицу.

• Расслабление. Поочередное напряжение и расслабление разных мышц помогает почувствовать разницу и снять зажимы. Даже простое сжатие и расслабление кистей даёт эффект.

• Упражнения. Физическая активность помогает "сжечь" излишек гормонов стресса. Быстрая ходьба по квартире, легкая зарядка или интенсивное встряхивание руками — всё это помогает вернуть спокойствие.

• Дыхание. Медленные и глубокие вдохи с акцентом на длинный выдох снижают тревожность и восстанавливают внутренний баланс. Можно попробовать технику "дыхание квадратом": вдох на пять счетов, задержка, выдох и снова пауза — всё по пять.

Частая практика этих методов делает их привычкой, что позволяет легче справляться с эмоциональными всплесками и предотвращать срывы.

"Забота о себе — не прихоть, а обязанность", — подчеркивает основатель проекта "Родительский университет" Елена Петрусева.

Что меняется, если заботиться о себе

Когда мама регулярно уделяет внимание своему состоянию, в семье формируется безопасная и доверительная атмосфера. Дети учатся на примере родителей: если взрослые заботятся о себе, ребенок усваивает этот подход как норму. Не нужно быть идеальной — достаточно быть "достаточно хорошей" мамой, которая умеет признавать свои ошибки и восстанавливаться после трудных моментов. Это помогает ребёнку понять: ошибаться не страшно, важно пробовать снова.

"Ребенку нужна не идеальная, а достаточно хорошая мама", — отмечается на сайте проекта.

Забота о себе — ключ к гармоничным отношениям с ребенком и к собственному благополучию. Практика самоподдержки помогает избежать выгорания и сохранить эмоциональный контакт в семье. Чем больше мама уделяет внимания собственным ресурсам, тем крепче становится связь с ребенком, а это — основа доверия, принятия и взаимной любви.