Увидел старую фотографию и перестал выгорать. Неожиданный эффект воспоминаний

Евгений давно заметил, что живёт как будто "на автопилоте". Утро начинается одинаково: будильник, кофе, ноутбук, звонки, отчёты. К вечеру — привычная усталость и раздражение. Он всё делает правильно, но ощущение бессмысленности не уходит. "Я вроде справляюсь, но внутри будто выключили свет", — признался он другу.

Однажды вечером, открыв ноутбук, Евгений наткнулся на статью о том, что в когнитивно-поведенческой терапии существует техника поиска ресурсов. Фраза "войти в ресурсное состояние" зацепила. "Звучит банально, — подумал он, — но может, стоит попробовать?". Он решил проверить, действительно ли в нём самом можно что-то "включить”.

Когда прошлое становится опорой

Первым шагом Анна Фисан, клинический психолог КПТ, предлагает поиск ресурса в прошлом — вспомнить, как человек уже справлялся с трудностями. Евгений сел за стол и записал: "Когда-то я переехал в другой город, устроился на новую работу, никого не знал, но выстоял. Тогда помогла уверенность, что всё можно решить, если действовать".

Он понял, что умеет опираться на себя, когда действительно необходимо. Вспоминая прошлое, он вдруг ощутил лёгкость — словно внутри снова заработал двигатель, который давно простаивал.

"Мы часто недооцениваем собственный опыт. Но когда человек вспоминает моменты, где уже побеждал, он возвращает себе чувство внутренней силы", — отметила Анна Фисан, клинический психолог КПТ.

Настоящее как поле возможностей

Следующий шаг — поиск ресурса в настоящем. Евгений задал себе вопрос: "Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало хоть чуть легче?" Ответ оказался простым: выключить телефон, выйти на улицу, пройтись без наушников. Он сделал это — и заметил, что даже воздух пах по-другому.

"Даже минимальное действие — это уже шаг к восстановлению. Важно не масштаб поступка, а его направленность. Мозгу нужна обратная связь: сделал — стало лучше", — пояснила Анна Фисан.

Так Евгений понял: не обязательно ждать вдохновения. Иногда ресурс проявляется именно в действии, а не до него.

Заглянуть в будущее

Через несколько дней он попробовал третий этап — поиск ресурса в будущем. Он представил себя через год и мысленно спросил: "Что помогло тебе выбраться из этого состояния?" В ответ воображаемый "будущий Евгений" улыбнулся и сказал: "Ты перестал думать, что должен быть идеальным. Просто позволил себе ошибаться".

"Воображение — не детская игра. Это способ пробуждения когнитивной гибкости, когда человек учится смотреть на проблему под другим углом", — добавила Анна Фисан.

Учиться у других

На работе Евгений заметил, как коллега спокойно справляется с объёмом задач, который его самого доводил до стресса. Он стал наблюдать: как тот распределяет время, как реагирует на срывы дедлайнов, как отдыхает. И понял, что в его привычной схеме нет места паузам.

"Мы можем расширять собственный репертуар поведения, наблюдая за другими. Это естественный способ обучения, который КПТ активно использует", — подчеркнула Анна Фисан.

Постепенно Евгений начал копировать удачные приёмы — вставал из-за стола, делал перерывы, планировал дела не "по максимуму", а по реальности.

Вернуть креативность

Пятый шаг — поиск креативного ресурса. Однажды вечером он включил музыку, взял лист бумаги и нарисовал себя — уставшего, но двигающегося вперёд. Потом добавил рядом светлое пятно — символ того самого внутреннего огня. Это выглядело по-детски, но внутри стало теплее.

"Позвольте себе играть, фантазировать, даже если это кажется глупым. Креативность напрямую связана с ощущением живости", — говорит Анна Фисан.

Как техника действительно работает

Российский психолог и обозреватель Виктория Артемьева объясняет, что методика Анны Фисан помогает человеку выйти из состояния когнитивной ригидности — когда мышление застряло в одних и тех же схемах.

"Когда человек делает шаг назад и вспоминает, как справлялся раньше, он восстанавливает доступ к собственным стратегиям. Это не просто "позитивное мышление”, а осознанное использование памяти и логики", — считает Виктория Артемьева.

По словам психолога, поиск ресурсов — это не поиск внешних решений, а возвращение к себе: "КПТ учит видеть связь между мыслью, действием и эмоцией. Меняя одно звено, мы запускаем цепочку восстановления".

Ресурс — это не чувство, а процесс

Другой эксперт MosTimes, Дмитрий Латышев, уверен, что ресурсное состояние — это результат маленьких, повторяющихся шагов.

"Мозгу важно видеть действие. Когда человек делает что-то новое, пусть даже минимальное, вырабатывается дофамин — гормон мотивации. Так запускается цикл восстановления энергии", — пояснил Дмитрий Латышев.

Он добавил, что привычка фиксировать даже микродостижения формирует устойчивое ощущение "я могу". А это и есть тот самый ресурс, который не исчезает, если его подпитывать.

К вечеру Евгений снова сел за стол и перечитал записи. Он уже не чувствовал пустоты. На листе появились простые фразы: "Позвонить брату. Убрать стол. Сходить в бассейн". Он сделал одно действие — позвонил. И понял: это и есть начало.

"Все, что придумано, нужно впустить в настоящее и сделать первый шаг сейчас. А за него — обязательно похвалить себя", — напоминает Анна Фисан.

Евгений улыбнулся. Впервые за долгое время он чувствовал, что управляет собой. И что его ресурс действительно жив — просто ждал, когда его позовут.