Верил полезным советам — пока не стало ясно, кто на самом деле управляет
Манипуляции часто маскируются под заботу, любовь или «полезный совет», из-за чего человек не сразу понимает, что его подталкивают к чужим решениям. В результате выбор совершается неосознанно, под давлением эмоций и навязанных ожиданий, а собственные личные границы постепенно размываются. Разобраться в том, как работает такое влияние и как ему противостоять, помогают специалисты. Об этом «Известиям» рассказал психотерапевт Сергей Мартынов.
Как формируется скрытое давление
Манипуляция отличается от открытой договорённости тем, что воздействует не на разум, а на чувства и уязвимости. Человека побуждают действовать через страх, вину, стыд или иллюзию особой значимости, создавая ощущение, что другого выхода просто нет. Часто это происходит незаметно и постепенно.
"Ключевым инструментом манипулятора является создание так называемой «квазипотребности» — искусственной нужды, которой у человека ранее не было. Например, убеждение, что определенная вещь необходима для счастья, часто формируется рекламой или давлением окружения и особенно сильно воздействует на людей с неустойчивой самооценкой, личностной незрелостью и неуверенностью в себе", — объяснил основатель Международного института психосоматического здоровья, психотерапевт Сергей Мартынов.
В таких условиях человек начинает сомневаться в собственных желаниях и ориентироваться на внешние оценки.
Почему мы становимся уязвимыми
По словам специалиста, корни восприимчивости к манипуляциям часто уходят в детство. Если в семье использовались контроль через чувство вины, страх наказания или лишение одобрения, подобные схемы закрепляются как норма. Во взрослом возрасте они воспроизводятся в личных и профессиональных отношениях.
Манипулятор нередко формирует ощущение зависимости, внушая, что без его поддержки, признания или согласия человек не имеет ценности. Это создаёт внутреннее напряжение и заставляет соглашаться даже с тем, что противоречит собственным интересам.
Признаки, по которым можно распознать манипуляцию
Распознать скрытое давление можно по ряду повторяющихся сигналов. Среди них — спешка и давление при принятии решений, акцент на вашей вине или страхе последствий, уклонение собеседника от ответственности за свои действия. Также настораживают чрезмерная лесть, недосказанность и обещания будущих выгод при игнорировании текущих проблем.
Такие приёмы направлены на то, чтобы лишить человека времени на осмысление ситуации и перевести разговор в эмоциональную плоскость.
Как защитить свои границы
Для противостояния манипуляциям важно в первую очередь сохранять внутреннюю дистанцию и не реагировать импульсивно. Пауза перед ответом помогает вернуть контроль и трезво оценить происходящее. Полезно прямо называть происходящее и обозначать свои границы, опираясь на принципы эмоциональных границ и ответственности за собственные решения.
"Эффективным методом является разоблачение манипуляции через вопросы о реальных целях собеседника: для чего он говорит именно так, почему избегает обсуждения своих ошибок и переводит внимание на ваши недостатки. Если общение не приносит удовлетворения и не соответствует вашим целям, стоит задуматься о необходимости таких отношений, а в случае их важности — обратиться за помощью к психотерапевту", — отметил специалист.
Внутренняя работа как основа защиты
Устойчивость к манипуляциям невозможна без развития навыков самоподдержки. Умение говорить «нет», отстаивать собственные интересы, управлять эмоциями и формировать адекватную самооценку снижает риск попасть под чужое влияние. По словам Мартынова, только сам человек вправе определять, что для него важно, и при необходимости может обратиться за профессиональной помощью, чтобы выстроить более осознанную и устойчивую модель жизни.
