Я всю жизнь думала, что хуже других, пока не увидела, откуда на самом деле берётся это чувство
Иногда одна мысль появляется будто бы случайно — и уже не отпускает. У Анны это случилось после обычного разговора на работе. Коллеги обсуждали новый проект, делились идеями, шутили, перебивали друг друга. Анна тоже была в команде, но поймала себя на том, что почти не говорит. Не потому что нечего, а потому что заранее кажется: её мысли будут менее удачными, менее ценными, менее интересными.
Это ощущение знакомо ей давно. В школе Анна училась хорошо, но всегда находился кто-то "сильнее". В университете она старалась не выделяться, чтобы не выглядеть глупо. Во взрослой жизни всё это трансформировалось в постоянное сравнение себя с другими — чаще всего не в свою пользу.
Внешне у Анны всё выглядело благополучно: стабильная работа, друзья, планы. Но внутри жило стойкое чувство неполноценности. Она часто ловила себя на мыслях "я хуже", "мне просто повезло", "рано или поздно все поймут, что я не на своём месте". Особенно это обострялось, когда кто-то из окружения добивался успеха или говорил о своих достижениях.
Анна долго считала, что с ней что-то не так. Что уверенные люди просто устроены иначе. Лишь со временем она начала замечать, что её внутренний критик звучит слишком громко и редко опирается на реальные факты. Читая материалы о том, как формируется заниженная самооценка, Анна впервые задумалась, что её отношение к себе — не врождённое, а приобретённое.
Когда ощущение "я хуже" становится фоном
Со временем чувство собственной "недостаточности" перестаёт быть острой мыслью и превращается в фон. Оно влияет на решения, выборы, поведение. Анна замечала, что избегает новых задач, заранее снижает планку и редко говорит о своих желаниях.
В отношениях это тоже давало о себе знать. Ей было сложно чувствовать себя равной — казалось, что партнёр всегда "лучше", "сильнее", "интереснее". В такие моменты Анна либо подстраивалась, либо отдалялась, не позволяя себе быть по-настоящему открытой.
Иногда она задумывалась: а если бы она относилась к себе так же мягко, как к друзьям? Ведь чужие ошибки она легко объясняла обстоятельствами, усталостью, тревогой. А свои — только личной "несостоятельностью".
Комментарий психолога
Психолог Дмитрий Латышев объясняет, что ощущение "я хуже других" редко возникает на пустом месте.
"Мы сравниваем себя не с реальными людьми, а с идеализированными образами", — считает психолог Дмитрий Латышев.
По его словам, такие образы формируются из обрывков чужих историй, внешних успехов и ожиданий, которые человек бессознательно к себе примеряет. Это создаёт иллюзию, что остальные более цельные, уверенные и успешные, чем есть на самом деле.
Специалист подчёркивает, что постоянная самокритика усиливает тревожность и лишает опоры. Человек перестаёт видеть свои сильные стороны и начинает воспринимать любую ошибку как подтверждение собственной неполноценности. Похожие механизмы подробно описываются и в материалах о том, как самокритика усиливает тревожность у взрослых.
Что может помочь изменить это ощущение
По мнению психолога, важно постепенно смещать фокус с внешнего сравнения на собственную траекторию. Не на абстрактных "других", а на реальные шаги и личный опыт.
Полезно задавать себе вопросы: с кем именно происходит сравнение? Откуда взялся этот образ "лучшего другого"? И на чём основана уверенность, что у него нет сомнений и страхов?
Анна говорит, что такие размышления не избавили её от сомнений мгновенно, но помогли увидеть: чувство "я хуже" — не приговор, а сигнал. Сигнал о том, что пришло время внимательнее отнестись к себе и перестать мерить собственную ценность чужими мерками.
