Уверенность трескается не громко: момент, когда привычные ошибки начинают управлять человеком
С утра Алина заметила, что снова тянет время. Кофе остыл, ноутбук был открыт, но пальцы зависли над клавиатурой. Письмо начальнику, которое ещё месяц назад не вызвало бы ни секунды сомнений, теперь казалось минным полем. Она перечитывала фразы, вычеркивала слова, снова возвращалась к началу — и каждый раз находила, к чему придраться.
Раньше Алина считала себя собранной и надёжной. Коллеги часто советовались с ней, а друзья называли "опорой". Но в какой-то момент это ощущение будто растворилось. Ошибки, даже мелкие, стали казаться доказательством профессиональной несостоятельности. Любое замечание — личным провалом.
Вечерами она ловила себя на том, что мысленно прокручивает разговоры и ищет, где "сказала не так". Самокритика становилась фоном, на котором проходил день. Постепенно исчезло удовольствие от работы и даже от встреч с близкими — будто внутри постоянно звучал строгий голос, требующий быть лучше, быстрее, увереннее.
Алина пыталась справиться привычными способами: читала советы, смотрела вдохновляющие видео, составляла списки целей. Но чем больше старалась "исправить себя", тем сильнее ощущала внутреннюю усталость. Сравнение с другими только усиливало тревогу — особенно когда успехи окружающих казались лёгкими и естественными.
В какой-то момент она поняла, что проблема не в навыках и не в дисциплине. Речь шла о том, как она смотрит на себя. Этот взгляд стал жёстким, подозрительным и беспощадным — как будто право на ошибку было окончательно отменено. Похожие механизмы психологи часто связывают с тем, что самокритика усиливает тревожность у взрослых, превращаясь не в стимул, а в источник постоянного напряжения.
Откуда берётся трещина в вере в себя
Размышляя о происходящем, Алина вспомнила детство. Хорошие оценки воспринимались как норма, а неудачи — как повод "собраться". Похвала звучала редко, зато замечания были точными и своевременными. Тогда это казалось заботой, сейчас — объясняло многое.
Когда вера в себя строится на внешнем одобрении и отсутствии ошибок, она оказывается хрупкой. Любой сбой воспринимается как угроза ценности личности. Именно так постепенно формируется ощущение, что уверенность нужно постоянно доказывать, а не проживать. Психологи отмечают, что подобные сценарии нередко связаны с тем, что заниженная самооценка формируется при постоянной критике родителей и затем незаметно переносится во взрослую жизнь.
Алина впервые позволила себе остановиться и не искать очередной "правильный" метод. Вместо этого она попробовала задать другой вопрос: что именно она от себя требует и почему эти требования стали такими безапелляционными.
Комментарий психолога
Психолог Мария Кожевникова поясняет, что потеря веры в себя редко происходит внезапно. Чаще это результат накопления незамеченных привычек мышления.
"Уверенность разрушается не из-за одной неудачи, а из-за систематического обесценивания себя", — отметила психолог Мария Кожевникова.
По словам специалиста, попытки "взять себя в руки" или срочно повысить мотивацию обычно не работают, если не замечен сам механизм самокритики. Человек начинает воевать с симптомами, игнорируя причину. В таких случаях важнее не добавлять усилия, а пересматривать отношение к собственным ошибкам и ограничениям.
Психолог советует начинать с малого: отслеживать моменты, где включается автоматическое сравнение, и возвращаться к фактам, а не оценкам. Не "я недостаточно хорош", а "мне было сложно в этой задаче". Такой сдвиг формулировок постепенно снижает внутреннее давление и возвращает ощущение устойчивости.
Вера в себя, подчёркивает эксперт, не про постоянную уверенность и отсутствие сомнений. Это способность оставаться на своей стороне, даже когда что-то не получилось.
