Листала короткие видео между делами — и понял: мозг больше не хочет ни читать, ни общаться
Короткие видео стали привычной частью повседневности и незаметно заняли свободные минуты между делами. Однако за внешней безобидностью формата скрывается риск, который специалисты все чаще сравнивают с зависимостью. Психологи предупреждают: бесконечный скроллинг может менять работу мозга и снижать интерес к реальной жизни. Об этом сообщает runews24. ru.
Почему короткие видео затягивают
Формат Reels, Shorts и TikTok изначально создан для мгновенного захвата внимания. Яркие образы, резкая смена кадров и короткая длительность роликов постоянно стимулируют мозг, не оставляя времени на осмысление. Психолог Майя Андрияничева отмечает, что со временем такая стимуляция становится привычной.
"Мозг привыкает к яркой картинке и быстрой смене кадров и перестает получать удовольствие от чтения или общения", — говорит психолог Майя Андрияничева.
По словам специалиста, регулярное потребление подобного контента снижает способность к концентрации и делает более сложные виды активности — учебу, работу, живое общение — субъективно скучными и утомительными. Этот эффект усиливается в условиях, когда мозг не умеет отдыхать и постоянно находится под потоком стимулов.
Эффект "легкого дофамина"
Постоянный просмотр коротких видео формирует зависимость от так называемого "легкого дофамина". Это быстрые и простые удовольствия, которые не требуют усилий, но при этом быстро истощают нервную систему. Когда доступ к гаджету ограничен, человек может испытывать тревогу, раздражение и внутреннее беспокойство.
Особенно уязвимыми оказываются дети и подростки, чей мозг еще находится в стадии формирования. У них такая зависимость может приводить к снижению успеваемости, трудностям с саморегуляцией и повышенной эмоциональной нестабильности. В долгосрочной перспективе это отражается на способности планировать, удерживать внимание и справляться со стрессом.
Как снизить вред и вернуть контроль
Психологи подчеркивают, что полностью отказываться от технологий не требуется. Важнее выстроить осознанное и умеренное использование. Один из первых шагов — ограничение времени просмотра и отказ от бесконечного автопроигрывания.
Также рекомендуется заменять короткие видео альтернативными занятиями: прогулками, чтением, спортом или живым общением. Полезной практикой становятся регулярные перерывы без телефона, когда внимание намеренно переключается на окружающий мир и собственные ощущения. Такой подход работает эффективнее, если опираться на предсказуемые ритуалы, поскольку повторяющиеся действия экономят ресурсы мозга и снижают импульсивность.
Отдельное значение имеет личный пример взрослых. Дети перенимают модели поведения, и если гаджет постоянно находится в руках родителей, любые ограничения будут восприниматься формально.
В итоге специалисты сходятся во мнении, что технологии сами по себе не являются злом. Опасность возникает тогда, когда они используются бесконтрольно и вытесняют другие источники удовольствия и развития. Осознанность, умеренность и наличие реальных альтернатив помогают сохранить баланс и не превращать короткие видео в фактор, снижающий качество жизни.
