Поймал мысль "всё пропало" перед работой — сменил настрой, и вечер прошёл спокойнее

Праздники легко сбивают внутренние часы: ложиться позже приятно, а вставать по будильнику потом сложнее. Чтобы возвращение в рабочие будни прошло спокойнее, лучше не пытаться "переломить" себя за одну ночь, а мягко подвести организм к привычному расписанию. Самое разумное — начать перестройку заранее, шаг за шагом. Об этом сообщает ТАСС.

Почему режим "съезжает" и это нормально

Во время длинных выходных меняется почти всё: время подъёма, питание, количество дневного сна, вечерняя активность и то, сколько света мы получаем перед сном. В результате циркадные ритмы смещаются, и даже при сильной мотивации организм может сопротивляться раннему засыпанию. Специалисты по сну отмечают, что на восстановление привычного графика нередко уходит несколько дней, поэтому чем раньше начать возвращаться к рутине, тем проще будет адаптация.

"Сколько бы мы ни говорили, режим все равно будет "съезжать", и, возможно, стоит разрешить себе это и не ругать себя. Но за два дня до окончания праздников сказать себе, что пора потихоньку возвращаться и адаптироваться к обычной жизни", — отметила доцент Московского института психоанализа Татьяна Попова в беседе с ТАСС.

Как "переключиться" за два дня без стресса

Подход "потихоньку" — это, по сути, небольшие шаги: лечь и встать чуть раньше, чем накануне, а не пытаться сразу вернуться к идеальному режиму. Часто советуют смещать время сна постепенно — хотя бы на 15-30 минут в день, чтобы мозг успевал перестроиться. Утром помогает яркий свет: стоит открыть шторы сразу после пробуждения, а вечером, наоборот, приглушать освещение и снижать экранную нагрузку, чтобы не мешать естественной сонливости.

Важно также поддержать режим "вокруг сна": не перегружать поздний вечер тяжёлой едой, ограничить кофеин во второй половине дня и по возможности не устраивать длинные дневные "отсыпы". Если очень клонит в сон, лучше выбрать короткий отдых, чтобы не "съесть" ночной сон и не продлить адаптацию.

Настрой на рабочие дни: без катастрофизации

Попова отдельно обращает внимание на психологическую сторону возвращения к будням. Резкие мысли в духе "всё пропало" только усиливают напряжение и мешают расслабиться вечером. Гораздо полезнее напомнить себе, что работа — это не только обязанности, но и стабильный доход, ощущение прогресса, общение и привычный ритм, который многим в итоге добавляет собранности. Спокойное отношение к временным трудностям и небольшая подготовка за пару дней обычно делают первый рабочий день заметно легче.