Хотела просто помолчать день — и впервые за годы почувствовала себя живой

Каждое утро Светлана начинала одинаково — с чашки кофе и телефона. Пока вода закипала в чайнике, она уже успевала проверить рабочий чат, пролистать новости, ответить подруге и открыть почту. Так длилось годами. Ей казалось, что это просто привычка — быть в курсе всего. Пока однажды она не поняла: ей больше не хочется ни кофе, ни разговоров, ни даже привычного утреннего скролла.

Светлана работает менеджером в крупной IT-компании. Коллеги привыкли к тому, что она "всегда на связи". Любой вопрос, любая проблема — писать Светлане. И она действительно всегда отвечала, даже ночью. "Так спокойнее, — говорила она. — Знаю, что всё под контролем". Только со временем это "спокойнее" стало сжимать грудь, как обруч.

Однажды вечером муж спросил, почему она снова ужинает с телефоном. Светлана раздражённо ответила, что ей нужно срочно проверить документы. Но на самом деле она просто не могла отпустить экран — будто от этого зависело что-то важное. Через неделю, когда у неё началась бессонница, она впервые задумалась: может, дело не в работе?

Когда усталость перестаёт быть просто усталостью

Первое, что она заметила, — как тяжело стало радоваться. Даже хорошие новости вызывали лишь лёгкое "ага". Любимая подруга пригласила её в гости, но вместо предвкушения Светлана ощутила тревогу: "Надо будет говорить, улыбаться, что-то рассказывать…" Её пугала сама идея живого общения.

Она стала чаще отключать звук на телефоне, не потому что хотела покоя, а потому что не могла больше выносить ни одной вибрации. Даже в выходные ей снилось, что кто-то пишет, что-то ждёт, что она снова что-то пропустила.

"Чувство постоянной нехватки себя — это не про время, а про энергию", — поясняет психолог Виктория Плисс.

Светлана пыталась взять отпуск. Но даже на море, под шум волн, она не отпускала телефон. Проверяла сообщения, следила за рабочими чатами, комментировала сторис коллег.

"Ну вдруг без меня что-то решат не так", — оправдывала она себя.

Только вернувшись домой и впервые за долгое время забыв телефон на кухне, она вдруг поймала странное ощущение — будто в комнате стало больше воздуха.

Что происходит, когда даже приятное общение утомляет

"Считается, что усталость возникает от негативных эмоций, конфликтов или чрезмерных нагрузок. Но бывает иначе — вы проводите время с приятными людьми, а вечером всё равно чувствуете опустошение и желание побыть в тишине", — отметила Виктория Плисс.

Психолог объясняет, что феномен социальной усталости — это состояние, при котором даже положительные взаимодействия начинают истощать внутренние ресурсы. Общение требует энергии: мозг постоянно анализирует мимику, интонации, подбирает слова, следит за реакциями. Всё это когнитивная нагрузка, особенно если человек старается быть вежливым или скрывает собственное недовольство.

"Человек может не осознавать, как много сил уходит на то, чтобы просто быть приятным", — добавила Виктория Плисс.

Интроверты и люди с высокой эмпатией особенно чувствительны к таким процессам: они глубоко воспринимают чужие эмоции, подстраиваются под настроение собеседника, но потом долго восстанавливаются. При этом усталость может настигнуть и экстравертов — если их общение превращается в обязанность. Когда разговоры, встречи и звонки происходят не по желанию, а "потому что надо", психика воспринимает их как нагрузку, а не радость.

"Показатель социальной усталости — раздражение даже к близким, желание отключить телефон, отказаться от встреч и остаться одному. Это не эгоизм, а сигнал, что ресурсы на исходе", — подчеркнула Виктория Плисс.

Светлана выбирает тишину

Однажды Светлана просто перестала выходить на связь. Не отвечала ни друзьям, ни коллегам. Сначала все волновались, потом — обиделись. А она сидела дома, смотрела в окно и не могла понять, чего ей больше хочется: чтобы кто-то постучал в дверь или чтобы никто не трогал никогда.

Через несколько дней ей стало легче. Она начала просыпаться без тревоги, снова чувствовать запахи, слушать музыку. Внезапно поняла, как сильно скучала по себе — той, которая любила рисовать, гулять, готовить просто так, без сторис и лайков.

Психолог уверена, что это естественный процесс восстановления.

"Стоит разрешить себе отдых от общения. Необязательно быть на связи 24/7. Вежливое "сегодня не смогу” не разрушает отношения, а помогает их сохранить", — пояснила Виктория Плисс.

Как вернуть энергию после социальной усталости

Виктория Плисс советует осознанно распределять социальные нагрузки: не соглашаться на встречи из чувства вины, выбирать общение, которое действительно наполняет. Иногда достаточно просто побыть в тишине, выключить уведомления и позволить себе не быть ни для кого, кроме себя.

Светлана теперь живёт именно так. Она не удаляет соцсети, но изменила привычки: не проверяет телефон в первые минуты после пробуждения, не отвечает на сообщения после 22:00 и раз в неделю устраивает "немой день" — без чатов и звонков.

Поначалу ей было неловко — будто она делает что-то неправильное. Но потом пришло ощущение лёгкости, похожее на то, когда снимаешь тесные туфли после долгой дороги. Её стали чаще звать друзья, и впервые за долгое время Светлана не придумывает отговорок.

Она говорит, что усталость не исчезла совсем, но стала "человечной" — как обычная потребность поспать или побыть одной. А ещё научилась важному: если хочется тишины — это не слабость, а забота о себе.