Режим сна уехал на праздниках — возвращаться пришлось по болезненной схеме
Долгие новогодние выходные дарят ощущение свободы, но для организма они нередко оборачиваются тяжёлым испытанием. Смещённый режим сна, поздние подъёмы и ночные бодрствования могут привести к состоянию, сравнимому с перелётом через несколько часовых поясов. Врач объяснил, почему это происходит и как вернуться к работе без мучительной адаптации. Об этом сообщает издание "Чемпионат.com".
Что такое "социальный джетлаг"
Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов отмечает, что главная опасность новогодних каникул — так называемый социальный джетлаг. Это состояние возникает, когда время засыпания и пробуждения резко смещается по сравнению с привычным рабочим графиком.
По словам специалиста, в праздничные дни многие жители крупных городов, включая Москву, начинают вставать в среднем на четыре часа позже обычного. Для биологических часов это равносильно смене часового пояса, поэтому возвращение к ранним подъёмам сопровождается сонливостью, раздражительностью и снижением концентрации — особенно на фоне завышенных ожиданий от праздника.
Как правильно выходить из праздничного режима
Эксперт советует не пытаться резко "сломать" организм. Наиболее щадящий вариант — постепенное возвращение к привычному графику. Первые два-три дня каникул можно позволить себе полную свободу без чувства вины. После этого стоит придерживаться правила: просыпаться не более чем на два часа позже обычного рабочего времени.
Такую разницу, по словам Бузунова, организм компенсирует почти незаметно. Если же режим сбился сильнее и подъёмы происходят на четыре-шесть часов позже, важно начать адаптацию заранее. Оптимальная стратегия — за четыре дня до выхода на работу ежедневно вставать на один час раньше, постепенно сдвигая график сна.
Экстренный метод для сложных случаев
Иногда времени на мягкую адаптацию просто не остаётся. В таких ситуациях врач допускает более жёсткий, но эффективный способ восстановления режима. Он подходит тем, кто засыпает под утро и не может самостоятельно сдвинуть сон.
Суть метода заключается в полном отказе от сна в одну из ночей. Человек проводит следующий день без сна и ложится спать уже вечером в нужное время, чтобы наутро встать по рабочему графику. Важно сделать это заранее, а не в ночь перед первым рабочим днём, чтобы организм успел частично восстановиться.
Почему это действительно важно
Профессор подчёркивает, что нарушения режима сна — это не просто временный дискомфорт. Они напрямую влияют на работоспособность, эмоциональное состояние и общее самочувствие. Чем резче переход от праздничного графика к рабочему, тем тяжелее нагрузка на нервную систему — особенно если она уже ослаблена предновогодним выгоранием.
Грамотный выход из каникул позволяет избежать ощущения "разбитости" и сохранить энергию в первые рабочие дни. Биологические часы поддаются настройке, если действовать осознанно и не игнорировать сигналы собственного организма.
Новогодние каникулы могут пройти без последствий для сна, если заранее подумать о режиме. Плавная адаптация или правильно выбранная стратегия восстановления помогают вернуться к работе без стресса и хронической усталости. Внимание к биоритмам делает выход из праздников не испытанием, а естественным переходом к привычной жизни.
