Улыбался через силу на работе: одна паническая атака показала, что внутри давно не всё в порядке

Подавленные эмоции вызывают мышечное напряжение и боли — психолог Шалахман

Внутренний конфликт между тем, что мы чувствуем, и тем, что позволяем себе проявлять, знаком многим. Желание быть принятым и успешным часто толкает нас на путь подавления эмоций. Однако игнорирование собственных переживаний может обернуться неожиданными последствиями. Об этом сообщает психолог Екатерина Шалахман.

Искусство игнорировать себя: почему мы прячем эмоции

С раннего возраста нас учат скрывать проявления чувств ради общественного одобрения. Стандарты поведения формируют внутренние запреты: нельзя злиться на родителей, не принято плакать на публике, нежелательно делиться страхами. В результате за фасадом контроля оказывается целый пласт эмоций: гнев, обида, тревога, зависть и даже радость. Мы настолько привыкаем подавлять их, что перестаём замечать этот процесс, но эмоции не исчезают, а продолжают жить в глубине сознания.

Постепенно внутренний запрет превращается в постоянное напряжение. Энергия уходит не на решение проблем, а на поддержание иллюзии спокойствия. Подавляя одни чувства, мы часто теряем доступ и к другим, положительным. Лишаясь яркости переживаний, человек становится эмоционально "плоским", его состояние напоминает замороженность, а не гармонию.

Как подавленные чувства находят выход

Эмоции, которым не дали права на существование, начинают проявляться по-другому — через тело, поведение или самовосприятие. Иногда это выглядит как психосоматические симптомы, когда напряжение накапливается незаметно, но постепенно отражается на самочувствии и привычном уровне энергии.

Через тело. Физические сигналы становятся языком, на котором говорит психика. Напряжение в мышцах шеи и плеч — частый спутник скрытого гнева или груза ответственности. Ощущение "кома" в горле может быть признаком сдержанных слёз или непроговорённых слов. Панические атаки нередко сигнализируют о глубоком, неосознанном страхе, который требует признания. Тело в этой системе выступает не врагом, а союзником: оно берёт на себя то, что человек долго не решался признать.
Через отношения. Подавленная злость часто проявляется в виде пассивной агрессии — язвительных замечаний, саботажа, дистанции. Невысказанные обиды и зависть тоже находят путь наружу: в разговорах с близкими, в рабочем общении, в конфликте там, где можно было договориться. Мы переносим эмоции, не прожитые в прошлом, на новые ситуации, и это ухудшает качество контакта с окружающими.
Через саморазрушение. Иногда невыраженные чувства направляются внутрь: чувство вины превращается в жёсткую самокритику, страх — в постоянное беспокойство, а запрет на гнев оборачивается самоненавистью или даже депрессивным состоянием. В таких сценариях человек словно наказывает себя — отказом от заботы, отдыхом "по остаточному принципу", снижением ценности собственной жизни.

Практика: как начать возвращать себе чувства

Работа с подавленными эмоциями требует времени и осторожности. Один из способов — мягкая "легализация" собственных переживаний: не для того, чтобы мгновенно сбросить напряжение, а чтобы начать слышать себя.

Регулярная проверка себя. В течение дня трижды делайте паузу, чтобы спросить: "Что я сейчас ощущаю?" Прислушайтесь к телу и внутреннему фону — усталость, тревога, раздражение, напряжение. Зафиксируйте это без оценок и попытки немедленно исправить состояние.
Признание права на существование. После того как эмоция названа, важно внутренне согласиться: "Это имеет право быть". Такая формулировка снижает внутренний конфликт и помогает перестать воевать с собой.
Локализация в теле. Обратите внимание, где ощущается эмоция: в груди, животе, глазах, горле. Короткое прикосновение ладонью к этому месту помогает закрепить контакт и поддержать себя через телесную реакцию.

Постепенное освоение этой практики возвращает способность проживать эмоции, а не "гасить" их до состояния пустоты. Со временем это даёт ощущение большей устойчивости и ясности.

Почему важно обратиться за поддержкой

Привычка подавлять чувства часто формируется годами и оказывается связанной с глубинными убеждениями: "Если я покажу злость — меня отвергнут", "Если я заплачу — всё разрушится", "Если я признаюсь в страхе — меня не будут уважать". Такие установки редко поддаются простому самоубеждению, потому что сидят глубже логики.

"В присутствии терапевта можно злиться, плакать, бояться, не получая в ответ осуждения или испуга", — отмечает психолог Екатерина Шалахман.

Работа со специалистом даёт возможность безопасно исследовать истоки запрета и постепенно выстраивать новый язык общения с собой. В терапии человек учится не обрезать чувства, а распознавать их, дифференцировать и выражать экологично — например, говорить "я злюсь, потому что…", вместо того чтобы обрывать диалог или уходить в холодность. Особенно важным становится навык, когда нужно опираться на чёткое называние эмоций — в том числе в отношениях, где невысказанное чаще всего превращается в напряжение.

Важность честности с собой

Освобождение чувств не означает потерю контроля или создание хаоса. Скорее это возможность перестать тратить энергию на внутреннюю борьбу и направить её на живую, наполненную жизнь. Честное признание эмоций возвращает человеку ощущение объёма и контакта с собой — когда можно быть не удобным, а настоящим, без войны с собственными реакциями.