Ждал декабрьского холода — и столкнулся с апатией на фоне тёплой погоды

В начале декабря Андрей заметил, что внутри него поселилась странная усталость — не резкая, а тихая, растекающаяся. Казалось, что дни будто потеряли форму: утро начиналось серым и таким же серым заканчивалось. На улице стояла плюсовая температура, асфальт был мокрым, а снег всё никак не появлялся. Андрей всегда любил декабрь, но в этом году серость будто давила на тело изнутри — как состояние, которое психологи описывают при цифровом выгорании: энергия есть, а включиться невозможно.

Андрей всегда любил декабрь. Он ждал момента, когда город накроет снег, появится искристый свет, воздух станет плотнее и холоднее. Но в этом году вместо зимы была серая осень, растянувшаяся уже слишком надолго.

Утром он просыпался с ощущением, будто не выспался, даже если ночь была длинной. В офисе всё раздражало: шум принтера, резкие голоса коллег, свет холодных ламп. Андрей хотел собраться, сосредоточиться, но мысли разбегались.

Особенно странным было то, что пропали маленькие радости. Кофе не грел, прогулки не вдохновляли, даже новогодние гирлянды казались тусклее.

Однажды вечером, стоя на балконе с чашкой чая, он поймал себя на мысли: ему словно не хватает зимы на уровне тела. Ни морозного воздуха, ни хруста под ногами, ни ощущения праздника, которое обычно приходит само.

Он рассказал о своём состоянии подруге, и та удивлённо ответила:
— Ты не первый. Очень многие сейчас говорят, что декабрь ощущается… неправильным. Как будто организм ждёт одного, а получает другое.

Эта фраза зацепила Андрея: "неправильный декабрь" - именно так он бы и описал всё происходящее. Он понял, что апатия появилась не на пустом месте. И решил разобраться, что в этой странной тёплой зиме могло так повлиять на его состояние.

Почему тёплый декабрь вызывает апатию и внутренний сбой

Кандидат психологических наук, доцент кафедры практической психологии НГПУ им. Козьмы Минина Елена Маннова объясняет, что настроение человека действительно меняется вместе с сезоном — и тёплая зима способна нарушать привычные психобиологические механизмы.

"Наше внутреннее состояние тесно связано с внешними ритмами. Практически полное отсутствие снега в декабре сбивает привычные биологические и психологические 'настройки'," — сказала Елена Маннова.

Главная причина апатии — уменьшение светового дня. Организм в это время вырабатывает больше мелатонина и меньше серотонина, гормонов сна и настроения.

Но отсутствие снега усиливает эффект: белое покрытие обычно отражает свет и делает день визуально ярче, помогая мозгу "просыпаться". Когда снега нет, серость становится плотнее и физиологически тяжелее.

Маннова отмечает, что тело реагирует на такой диссонанс как на "сезонный обман".

"Наш мозг ждёт зимних условий, а получает картину поздней осени. Психика воспринимает это как несоответствие, которое вызывает усталость, хандру, проблемы со сном", — подчеркнула она.

Эксперт рекомендует работать с атмосферой вокруг себя:
тёплый свет, уют, ритуалы, напоминающие телу о сезоне.

"Включайте лампу с жёлтым светом, создавайте простые предновогодние ритуалы — какао, плед, огоньки гирлянд. Это помогает ощущать опору", — сказала Маннова.

Также полезно добавлять сенсорные удовольствия: музыку, книги, массаж, тёплую ванну. Они компенсируют отсутствие природных сезонных стимулов, которые обычно поддерживают эмоциональную устойчивость.

И главное — убрать внутренний запрет на отдых.

"Возможно, ваша апатия — не лень, а потребность в паузе. Разрешите себе отдыхать без чувства вины. Это не потерянное время, а восстановление ресурса", — подчеркнула психолог.

Почему сезонные изменения влияют сильнее, чем кажется — и как вернуть себе устойчивость

По словам российского психолога и обозревателя MosTimes Марии Кожевниковой, тёплый декабрь нарушает не только эстетические ожидания человека, но и глубокие биоритмические процессы.

"Зимний период — это время, когда организм готовится к замедлению. Но когда внешняя среда не совпадает с внутренними настройками, психика теряет ориентиры", — сказала Мария Кожевникова.

Она отмечает, что мозг человека устроен циклично: ему нужны чёткие маркеры смены сезонов, чтобы регулировать энергию, мотивацию и эмоциональный фон. Когда декабрь тёплый, психика теряет ориентиры — словно тело переживает мягкую форму сезонного дисбаланса, похожую на физиологические реакции, наблюдаемые при стрессовых состояниях, которые нарушают ощущение равновесия.

"Когда декабрь тёплый, мозг не понимает, пора просыпаться или замедляться. Из-за этого возникает то, что люди называют 'внутренней разбалансировкой'", — уточнила психолог.

Кожевникова подчёркивает, что в такие периоды особенно важно создавать "искусственную зимность" — маленькие ритуалы, которые возвращают телу ощущение времени года.

Это может быть:

• тёплая, мягкая подсветка дома;
• горячие напитки;
• прогулки даже в пасмурную погоду;
• замедленные вечера — музыка, чтение, спокойные занятия;
• ограничение экранного времени перед сном.

"Иногда устойчивость возвращается не через усилия, а через заботу. Атмосфера, тепло и мягкость помогают психике перестроиться", — добавила Кожевникова.

Андрей впервые за долгое время позволил себе вечер без новостей и тревог. Он включил тёплый свет, сделал горячее какао, завернулся в плед и посмотрел старый новогодний фильм. И неожиданно почувствовал: усталость осталась, но стала мягче. Она больше не давила — лишь напоминала, что ему нужна пауза.

Он понял, что отсутствие снега — не его вина. И что возвращать себе ресурс можно не за счёт усилий, а с помощью простых жестов заботы.