Попытка резко расслабиться после работы не сработала — причина оказалась глубже
Переход от напряжённых рабочих будней к отдыху нередко даётся сложнее, чем кажется. Формально каникулы начинаются, но внутренне человек продолжает жить в режиме дедлайнов и задач. Психологи отмечают, что это состояние не случайно и требует осознанного переключения, а не резкого "отключения". Об этом сообщает РИА Новости.
Почему трудно сразу начать отдыхать
Доцент кафедры клинической психологии ИКПСР Пироговского университета, кандидат психологических наук Елена Иванова объясняет, что после интенсивного рабочего периода психика не успевает мгновенно перестроиться. Организм ещё некоторое время живёт в режиме повышенной собранности и контроля, даже если объективной необходимости в этом уже нет.
По словам специалиста, одна из эффективных стратегий — использовать простые якоря, которые ассоциируются с праздником и расслаблением. Это могут быть запахи, вкусы, предметы или привычные ритуалы, запускающие нужное эмоциональное состояние. Психологи отмечают, что именно в такие моменты становится особенно заметно, почему пауза важнее, чем кажется и помогает нервной системе выйти из состояния постоянной готовности.
"Например, Новый год для кого-то связан с оливье, для кого-то — с ёлкой или мандаринами или с "Иронией судьбы”. Часто такие "переключатели” связаны с детскими воспоминаниями, ведь в детстве мы более спонтанны, эмоции ярче и легче сменяют друг друга, и всё в новинку", — отметила доцент кафедры клинической психологии ИКПСР Пироговского университета Елена Иванова.
Роль воспоминаний и предвкушения
Эксперт подчёркивает, что важно не копировать чужие сценарии отдыха, а обратиться к собственному опыту. У каждого человека есть свои личные ассоциации с праздником — музыка, блюда, семейные традиции или даже определённые мелочи, создающие ощущение уюта и безопасности.
Осознанное возвращение к таким воспоминаниям помогает мягко сместить фокус внимания с рабочих задач на состояние отдыха. Кроме того, планирование и предвкушение приятных событий сами по себе способны вызывать положительные эмоции и снижать уровень внутреннего напряжения.
Иванова отмечает, что навык намеренного переключения полезен не только во время праздников. Он может служить профилактикой эмоционального выгорания, особенно в условиях, когда мозг не умеет отдыхать и постоянно остаётся под воздействием стимулов и задач.
Поддержка окружения как ресурс
Дополнительную роль в изменении эмоционального состояния играют близкие люди. Общение с друзьями, семьёй или коллегами, которые уже находятся в праздничном настроении, способно ускорить процесс адаптации к отдыху.
Психолог напоминает, что эмоции во многом заразительны: позитивный настрой окружающих помогает снизить внутреннее сопротивление и позволяет быстрее "разрешить себе" отдыхать. Даже короткие совместные ритуалы — прогулка, разговор или подготовка к празднику — могут стать точкой перехода от работы к восстановлению.
В итоге специалисты советуют не требовать от себя мгновенного расслабления. Плавное переключение через личные ассоциации, воспоминания и поддержку окружения делает отдых более глубоким и действительно восстанавливающим.
