Подруги советовали найти отношения, но москвичка справилась с депрессией по-своему

Октябрь в Москве всегда казался Ольге временем уютным: яркая листва на Патриарших, тыквы у входа в кофейни, первые шарфы и перчатки. Но в этом году всё выглядело иначе.

"Я вставала утром, за окном было ещё темно. Ехала в метро — люди сонные, серые лица. Вечером выходила с работы — снова темно. Казалось, что солнце исчезло из жизни", — вспоминает женщина.

Сначала она думала, что это обычная осенняя усталость. Но вскоре появились апатия и раздражительность.

"Я перестала хотеть встречаться с друзьями, книги и фильмы не радовали. Мне хотелось только лечь под одеяло. И тогда я подумала: может, это то самое сезонное депрессивное состояние, о котором все говорят", — признаётся москвичка.

Подруги подбадривали: "Найди отношения — это поможет!" Но у Ольги в тот момент не было партнёра, и такие советы только усиливали ощущение одиночества.

"Я спрашивала себя: а что делать тем, кто один? Неужели у нас нет шансов справиться с этой тягостной осенью?" — говорит Ольга.

Ответ она нашла у специалистов: есть и другие способы вернуть себе энергию.

Что объясняет сексолог

Алексей Вилков, психиатр, психотерапевт и сексолог, поясняет:

"Антидепрессивный эффект имеет не только интимная близость. Массаж также является вариантом телесного контакта, который вызывает расслабление", — отметил эксперт Алексей Вилков.

По его словам, телесность помогает снять тревогу и напряжение, а также может стать профилактикой осенней хандры.

"Объятия с родителями, друзьями и даже мягкими игрушками помогают снять тревогу. Но стоит помнить: они дают лишь лёгкий антидепрессивный эффект", — предупредил Вилков.

Он добавил: если депрессия уже развилась, никакие домашние методы, даже регулярные отношения, не заменят консультацию врача.

Сравнение: осенняя хандра vs. депрессия

Советы шаг за шагом

1. Добавьте тактильность: массаж, объятия, даже мягкая игрушка может помочь снизить тревогу.

2. Включите движение: йога, бассейн, пешие прогулки в парке или по бульвару.

3. Поддерживайте режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.

4. Найдите хобби — от вязания до танцев. Новые занятия переключают мозг.

5. Старайтесь выходить на свет — даже короткая прогулка в обед даёт эффект.

6. Если состояние не улучшается 2 недели — обратитесь к психиатру или психотерапевту.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ждать весны "само пройдёт" → риск хронизации → мягкие практики + помощь специалиста.

• Надеяться только на отношения → разочарование → ресурсы есть и вне пары.

• Снимать стресс алкоголем → ухудшение → спорт или телесные практики.

А что если…

…отношений нет и кажется, что бороться бессмысленно? Это не так. Телесность, режим, физическая активность и эмоциональные "выходы" работают даже без пары.

FAQ

Правда ли, что секс лечит депрессию?
Нет. Он может помочь при лёгкой хандре, но депрессию не уберёт.

Можно ли заменить секс массажем?
Да, массаж и объятия дают телесное расслабление.

Что делать, если тревога растёт?
Сразу обращаться к врачу: чем раньше, тем легче восстановиться.

Мифы и правда

• Миф: "Хандра — это просто лень".
  Правда: это физиологическое состояние, связанное с нехваткой света.

• Миф: "Отношения автоматически спасают от депрессии".
  Правда: близость помогает, но не заменяет терапию.

• Миф: "Если перетерпеть — пройдёт".
  Правда: при депрессии время только усугубляет проблему.

3 факта

1. Осенью уровень серотонина у жителей Москвы падает на 30%.

2. Женщины в два раза чаще мужчин страдают от сезонной депрессии.

3. Светотерапия снижает симптомы хандры у 70% пациентов.