Откладываете сон? Это может привести к депрессии

Жители Москвы всё чаще жалуются на усталость, тревожность и плохой сон. Вечер превращается в бесконечную ленту новостей, сериалов и соцсетей — вместо отдыха. А между тем откладывание сна - это не просто вредная привычка, а психологический маркер, связанный с депрессией и тревожностью.

Что показало исследование из США

Учёные из Университета Юты провели эксперимент с участием 390 молодых людей. В течение двух недель они:

• Заполняли анкеты, чтобы определить свой хронотип ("сова" или "жаворонок");

• Вели дневники сна, фиксируя, как часто откладывают отход ко сну без объективной причины;

• Проходили тесты личности, чтобы выявить уровень невротизма, добросовестности и экстраверсии.

Главный вывод: откладывание сна — это тревожный сигнал

По словам автора исследования Стивена Карлсона, прокрастинация сна напрямую связана с повышенной тревожностью и депрессивными эмоциями. Люди, которые не ложатся вовремя, чаще испытывают негатив, реже находят вечерние радости и могут быть подвержены хронической усталости.

"Вместо того чтобы наслаждаться вечером, такие люди погружаются в тревожные мысли и откладывают отдых. Это усиливает внутреннее напряжение", — поясняет Карлсон.

Почему это актуально для москвичей прямо сейчас

В Москве, особенно в летний период, когда световой день длится дольше, многие позволяют себе ложиться позже. Погода располагает к вечерним прогулкам, а плотный ритм мегаполиса подталкивает к мысли: "ещё чуть-чуть — и отдохну".

Но важно помнить: недосып не уходит бесследно. По данным Американской академии медицины сна, взрослому человеку необходимо не менее 7 часов сна в сутки. Иначе — риск проблем с иммунитетом, психикой и даже сердцем.

Что можно сделать уже сегодня

Если вы узнали себя, вот несколько простых шагов:

• Отключайте гаджеты минимум за 30 минут до сна;

• Используйте вечерний ритуал - чай, ванна, книга;

• Не планируйте важные дела на поздний вечер;

• Если тревога мешает уснуть — попробуйте упражнения на дыхание или медитацию.

Что будет дальше

Исследователи планируют выяснить, можно ли снизить тревожность с помощью психотерапии или других методов, чтобы восстановить здоровый режим сна.

А пока вывод один: сон — это не роскошь, а необходимость. Особенно в городе, где жизнь не замирает ни на минуту, важно уметь нажать на паузу вовремя.