Откладываете сон? Это может привести к депрессии
Жители Москвы всё чаще жалуются на усталость, тревожность и плохой сон. Вечер превращается в бесконечную ленту новостей, сериалов и соцсетей — вместо отдыха. А между тем откладывание сна - это не просто вредная привычка, а психологический маркер, связанный с депрессией и тревожностью.
Что показало исследование из США
Учёные из Университета Юты провели эксперимент с участием 390 молодых людей. В течение двух недель они:
-
Заполняли анкеты, чтобы определить свой хронотип ("сова" или "жаворонок");
-
Вели дневники сна, фиксируя, как часто откладывают отход ко сну без объективной причины;
-
Проходили тесты личности, чтобы выявить уровень невротизма, добросовестности и экстраверсии.
Главный вывод: откладывание сна — это тревожный сигнал
По словам автора исследования Стивена Карлсона, прокрастинация сна напрямую связана с повышенной тревожностью и депрессивными эмоциями. Люди, которые не ложатся вовремя, чаще испытывают негатив, реже находят вечерние радости и могут быть подвержены хронической усталости.
"Вместо того чтобы наслаждаться вечером, такие люди погружаются в тревожные мысли и откладывают отдых. Это усиливает внутреннее напряжение", — поясняет Карлсон.
Почему это актуально для москвичей прямо сейчас
В Москве, особенно в летний период, когда световой день длится дольше, многие позволяют себе ложиться позже. Погода располагает к вечерним прогулкам, а плотный ритм мегаполиса подталкивает к мысли: "ещё чуть-чуть — и отдохну".
Но важно помнить: недосып не уходит бесследно. По данным Американской академии медицины сна, взрослому человеку необходимо не менее 7 часов сна в сутки. Иначе — риск проблем с иммунитетом, психикой и даже сердцем.
Что можно сделать уже сегодня
Если вы узнали себя, вот несколько простых шагов:
-
Отключайте гаджеты минимум за 30 минут до сна;
-
Используйте вечерний ритуал - чай, ванна, книга;
-
Не планируйте важные дела на поздний вечер;
-
Если тревога мешает уснуть — попробуйте упражнения на дыхание или медитацию.
Что будет дальше
Исследователи планируют выяснить, можно ли снизить тревожность с помощью психотерапии или других методов, чтобы восстановить здоровый режим сна.
А пока вывод один: сон — это не роскошь, а необходимость. Особенно в городе, где жизнь не замирает ни на минуту, важно уметь нажать на паузу вовремя.
