Хочешь изменить жизнь? Проверь, способен ли выдержать всего 60 дней
В Москве, где жители часто сталкиваются с высоким уровнем стресса и быстрым ритмом жизни, тема формирования и отказа от привычек особенно актуальна. Клинический психолог Евгения Змиренкова в беседе с News. ru рассказала, сколько времени в среднем требуется, чтобы избавиться от нежелательного поведения.
Сколько дней нужно, чтобы отказаться от привычки
По словам эксперта, ключ к успеху — регулярность.
"В среднем избавление от пагубной привычки происходит за 60 дней при условии регулярного повторения действий", — заявила Змиренкова.
Таким образом, чтобы закрепить результат, важно ежедневно выполнять определённые шаги, направленные на замену старой модели поведения новой.
От чего зависит срок отказа
Психолог подчеркнула, что универсальной цифры нет. На процесс влияют несколько факторов:
• тип самой привычки;
• сила мотивации;
• поддержка близкого окружения;
• индивидуальные особенности характера.
"На период времени будет влиять тип привычки, мотивация и поддержка окружения. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека и твёрдого намерения избавиться от нежелательного поведения", — пояснила Змиренкова.
В условиях мегаполиса, где москвичи постоянно находятся под давлением обстоятельств, помощь друзей и семьи становится особенно значимой.
Как москвичам использовать этот подход
В столице многие стремятся отказаться от привычек, мешающих здоровому образу жизни: переедание на фоне стресса, чрезмерное использование смартфона, курение или нерегулярный сон. Осень и начало учебно-рабочего сезона часто становятся подходящим временем для таких перемен.
Чтобы повысить шансы на успех, специалисты советуют:
• начинать с маленьких шагов;
• фиксировать прогресс (например, вести дневник или пользоваться приложениями);
• окружать себя людьми, которые поддерживают изменения;
• заменять вредное поведение полезными ритуалами (спорт, прогулки по паркам Москвы, чтение).
Почему это важно именно сейчас
Москва диктует высокий темп, и наличие устойчивых полезных привычек помогает горожанам сохранять продуктивность и эмоциональное равновесие. Отказ от вредных привычек не только улучшает здоровье, но и повышает качество жизни в мегаполисе.
